Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Что есть зимой: полезные сезонные фрукты и овощи

Принципы питания зимой
Принципы питания зимой / picssr.com

Зимой особенно важно соблюдать принципы правильного питания, поскольку в противном случае – можно легко набрать несколько лишних килограммов, снизить поступление витаминов и минералов в организм с пищей.

Одним из принципов правильного питания — наличие свежих овощей и фруктов в рационе круглый год. Портал Мegasite предлагает список "зимних" овощей и фруктов, которые стоит добавить в свой ежедневный рацион.

Правильно составленный рацион позволит вам избежать болезней даже в самые лютые морозы. Кроме правильного питания, зимой не стоит забывать и о умеренных физических нагрузках.

Лук-порей

Это один из самых питательных овощей. Он может быть использован при приготовлении салатов, рыбы или мяса. Продукт очень богат минералами, микроэлементами (в нем содержатся железо, калий, фосфор, магний, медь и кальций) и витаминами: А, С, В1, В2, В3, В9.

Читайте также: Как начать питаться правильно: 8 простых и легких способов

Кроме того, лук-порей — очень низкокалорийный продукт.

Листовая капуста

Этот овощ — источник витаминов С, В1, В2, фолиевой кислоты, калия, кальция, цинка, меди, железа. Листовую капусту употребляют в пищу в сыром виде (со сливочным и растительными маслами), готовят на пару, добавляют в овощное рагу и к мясным блюдам.

Репа

Этот овощ не очень популярен, но очень зря. Ведь он содержит витамины С и РР, фолиевую кислоту, калий, много эфирных масел, клетчатки. Репа считается одним из лучших продуктов для питания людей с лишним весом, продукт очень хорошо помогает работе кишечника.

Репа хороша в тушеных и маринованных блюдах, в овощных рагу.

Читайте также: Диетологи назвали главные продукты осенне-зимнего меню

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти фрукты богаты полезными в холодный сезон аскорбиновой, а также фруктовой кислотами.

Например, апельсины содержат витамины А, В1, В2, никотиновую кислоту, микроэлементы.

Общие советы по "зимнему" рациону:

- Овощи и фрукты, свежие или приготовленные, необходимо есть каждый день;

- Хотя бы один раз в день есть горячую пищу, в идеале — супы;

- Ограничьте потребление животных жиров (около 20 г сливочного масла в день);

Читайте также: Три продукты, которые должны быть в рационе каждый день

- В течение дня рекомендуется пить горячие напитки: компоты из свежих и сухофруктов, чай, настои трав;

- Молочные продукты следует потреблять хотя бы один раз в день;

- На десерт рекомендуют употреблять компоты, умеренно — выпечку с фруктовыми начинками, фруктово-овощные салаты.

Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук