Архив
Курси валют
Погода
18°C
18°C 10°C
  • понедельник
    22°C 12°C
  • вторник
    26°C 14°C
  • среда
    28°C 20°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

10 самых лучших утренних перекусов, которые помогут похудеть

Полезные перекусы
Полезные перекусы / Getty Images

Если вы хотите похудеть, то не стоит морить себя голодом в ожидании обеда после завтрака. Эксперты предлагают 10 вкусных утренних перекусов, которые насытят и помогут сжечь калории.

Обычно, между завтраком и обедом вам хочется поесть, но чтобы не набрать лишних калорий, вы пытаетесь избежать перекусов. Как следствие, в обед вы едите больше, чем нужно, что приводит к увеличению веса. Поэтому диетологи рекомендуют делать перекусы, которые дадут вашему телу энергию и не заставят вас отобедать больше, чем нужно.

В комментарии для Prevention диетологи отмечают, что утренние перекусы в идеале должны содержать не более 200 калорий, как минимум три грамма волокна, три грамма белка и меньше восьми граммов сахара. Также они могут содержать в себе немного жира и углеводов, но в них должно быть как можно больше клетчатки и белка, так как именно эти питательные вещества нужны вам, чтобы дождаться обеда без вреда для здоровья.

Читайте также: 6 самых низкокалорийных фруктов для перекусов

Далее предлагаем 10 утренних перекусов от диетологов, которые вы можете добавить в свой рацион.

  1. Гранола

Это идеальный утренний перекус, особенно если вам захотелось чего-нибудь сладенького. Некоторая гранола имеет большое содержание сахара и калорий, поэтому диетологи рекомендуют выбирать гранолу, которая содержит 7 граммов клетчатки, 6 граммов белка и 5 граммов сахара. Или же делать ее самостоятельно.

Читайте также: Вкусный завтрак: как правильно приготовить гранолу в домашних условиях

  1. Кусочки сыра и яблоки

Они содержат большое содержание волокон и одновременно являются малокалорийными.

  1. Жареный нут.

Эти бобы содержат восемь граммов белка и шесть граммов клетчатки. Для дополнительного метаболизма, диетологи рекомендуют обжаривать нут с приправой карри, тмином и стручковым перцем.

  1. Клубника и грецкий йогурт

Йогурт с низким содержанием жира содержит 20 граммов насыщенного белка, а клубника - это вкусное низкокалорийное волокнистое дополнение.

5. Фисташки

30 граммов фисташек содержат шесть граммов белка и три грамма волокон. Такой перекус не только полезный и низкокалорийный, но и довольно сытный, говорят диетологи.

  1. Вареное яйцо и апельсин

По мнению диетологов, это идеальное сочетание белка, жира и клетчатки.

  1. Домашний сыр с минимальной жирностью и банан

Четверть чашки сыра содержит 10 граммов белка, а благодаря банану вы будете чувствовать себя сытым.

  1. Жареная соя

По мнению диетологов – это отличный источник белка и клетчатки.

  1. Крекер и миндальное масло

Крекер содержит небольшое количество калорий, а масло из миндаля содержит белок и здоровый жир.

10. Мясо индейки, листья салата и твердый сыр

Благодаря такому перекусу вы получите большое количество белков и низкое количество жиров, отмечают диетологи.

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук