Бессонница вредит не только физическому здоровью, но и психоэмоциональному состоянию. Однако, к счастью, есть несколько действенных способов, как снова начать спокойно засыпать.

Интересно Чувство усталости в течение дня: 7 простых советов, как ее преодолеть

Как побороть бессонницу

В Центре противодействия дезинформации при СНБО рассказали, как справиться с бессонницей, которая является одной из естественных защитных реакций организма на опасность.

  • Сразу ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость.
  • Перед тем, как лечь спать, следует проветрить помещение. Оптимальная температура для комфортного сна составляет 18 – 20 градусов тепла.
  • В течение дня обеспечьте физические нагрузки, но не менее, чем за 3 часа до начала сна. Спорт отлично помогает бороться с гормоном стресса.
  • Ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, благодаря которому мы спим.
  • Во второй половине дня предпочтите теплую воду либо травяной чай вместо черного, зеленого или кофе.
  • Ноги должны быть в тепле – так вы сигнализируете мозгу, что пора спать.
  • Делайте дыхательные упражнения, чтобы мышцы расслабились.
  • Используйте "белый шум". Он помогает уснуть даже малышам.
  • Восстанавливайте рутину мирного времени.

В Центре пожелали всем быстро засыпать, ведь сон – это залог здоровья, а в такое тяжелое для страны время его нужно беречь, чтобы продолжать борьбу.