8 приложений для борьбы со стрессом и депрессией

Calm

IOS: бесплатно; ANDROID: бесплатно

Название говорит само за себя: эта программа поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, которые страдают от тревожных состояний, советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и с помощью смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее — все, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.

Happify

IOS: бесплатно; ANDROID: бесплатно

Западная культура, нацеленная на то, чтобы все время быть счастливым, чаще всего и оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья — трудновыполнимая и утомительная задача. Однако не дайте "happy" в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни.

Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, позитивном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований психологии счастья. Как всегда, сначала бесплатно, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.

Headspace

IOS: бесплатно; ANDROID: бесплатно

Лучшую рекламу этому приложению для медитации сделала Эмма Уотсон, написав о нем в Twitter — теперь ее цитата, конечно же, висит на сайте. Если для самой Уотсон Headspace работает, то ему хочется дать шанс — тем более, что приложение придумал буддистский монах из Англии Энди Падикомб. Он задался целью популяризировать медитацию, а за годы его стартап разросся до огромного комьюнити и одноименного приложения.

Красивое и простое Headspace помогает выбрать программу медитации на свой вкус, в зависимости от обстоятельств и свободного времени. О том, как медитация помогает нашему сознанию, можно почитать на сайте. Сам Энди рекомендует обязательно медитировать утром и утверждает, что это помогает справляться со стрессом в течение дня. Годовая подписка бывает двух видов: обычная и за 100 долларов в год.

I Can Be Calm

IOS: бесплатно; ANDROID: бесплатно

I Can Be Anything — это 12 интуитивных минималистичных приложений для различных жизненных задач. Разработчики из Дании предлагают своим пользователям стать такими, какими они только захотят: бесстрашными, уверенными, мотивированными и так далее. Для того чтобы справиться с напряжением, стрессом и тревогой, стоит выбрать I Can Be Calm. Как и другие программы серии, Calm — это, по сути, аудиотренинги, которые нужно слушать раз в день в течение двух недель.

Выражение "аудиотренинг" все еще навевает воспоминания о нелепых кассетах из 90-х, которые обещали привлекать деньги, однако создатели I Can Be Anything уверяют, что их программа не имеет ничего общего с подобным шарлатанством и опирается на новейшие исследования в области нейропластичности мозга.

Lantern

IOS: бесплатно

Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, которая будет совмещать работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе — Lantern из Сан-Франциско, — помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы с участием американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры.

Приложение для iOS — это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.

MoodTools

IOS: бесплатно; ANDROID: бесплатно

Еще одно приложение, которое помогает справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает все и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций — возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу.

Все вместе является хоть и немного разрозненным, но полезным способом собирать разнообразную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний — уже полезная психологическая практика сама по себе.

Pacifica

IOS: бесплатно; ANDROID: бесплатно

Pacifica — как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но еще и предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться.

Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает.

Stop, Breathe & Think

IOS: бесплатно; ANDROID: бесплатно

Приложение для медитации, которое идеально подходит тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день — это все, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни.

Медитации, по мнению разработчиков, опирающиеся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести вред всему организму.

Читайте также: 3D-принтер научился "лечить": в США показали как