Как справиться с бессонницей: полезные советы

Бессонница вредит не только физическому здоровью, но и психоэмоциональному состоянию. Однако, к счастью, есть несколько действенных способов, как снова начать спокойно засыпать.

Интересно Чувство усталости в течение дня: 7 простых советов, как ее преодолеть

Как побороть бессонницу

В Центре противодействия дезинформации при СНБО рассказали, как справиться с бессонницей, которая является одной из естественных защитных реакций организма на опасность.

• Сразу ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость.
• Перед тем, как лечь спать, следует проветрить помещение. Оптимальная температура для комфортного сна составляет 18 – 20 градусов тепла.
• В течение дня обеспечьте физические нагрузки, но не менее, чем за 3 часа до начала сна. Спорт отлично помогает бороться с гормоном стресса.
• Ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, благодаря которому мы спим.
• Во второй половине дня предпочтите теплую воду либо травяной чай вместо черного, зеленого или кофе.
• Ноги должны быть в тепле – так вы сигнализируете мозгу, что пора спать.
• Делайте дыхательные упражнения, чтобы мышцы расслабились.
• Используйте "белый шум". Он помогает уснуть даже малышам.
• Восстанавливайте рутину мирного времени.

В Центре пожелали всем быстро засыпать, ведь сон – это залог здоровья, а в такое тяжелое для страны время его нужно беречь, чтобы продолжать борьбу.