В нашей жизни, полной проблем, забот, задач, тревог организм часто находится в состоянии стресса или напряжения. Из-за того, что мы не умеем правильно расслабляться и восстанавливать баланс сил, страдает не только эмоциональное здоровье, но и физиологическое. Выделите себе время для релаксации — и увидите, насколько больше сил появится для занятия хлопотами и решения проблем.
Быстро убрать усталость, тревогу или нервозность от монотонной работы можно, сменив деятельность. Например, сходите в магазин, сделайте разминку, попейте воды (обезвоживание провоцирует раздражительность), послушайте музыку, сходите в душ.
Интересно: Спорт и акне: провоцируют ли тренировки высыпания
Если же чувствуете перманентную тревогу или хроническую усталость, введите в свою жизнь периоды релаксации с помощью несложных техник.
Дыхательная техника
Примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как вы дышите носом. Как прохладный воздух проникает в организм. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните уже теплый воздух.
Мышечная техника
Все делается медленно, с задержкой. Сядьте удобно и по очереди сожмите/разожмите кулаки. Напрягите на несколько секунд и расслабьте бицепсы. Отведите плечи, задержитесь и выдвиньте их вперед. Поверните таким же образом голову влево/вправо. Прижмите подбородок, отпустите. Максимально откройте рот, а затем расслабьте. Сожмите губы и расслабьте. Высуньте язык, на сколько можете и втяните обратно. Широко откройте глаза и ослабьте. Зажмурьтесь, расслабьте лицо. Втяните максимально живот/ расслабьте. Прогните спину, выпрямитесь. Напрягите ягодицы/расслабьте их. Ноги вытяните вперед и поднимите над полом на 10 см. Опустите. Натяните на себя пальцы ног, расслабьте.
популярні відео
Визуализационная техника
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов. Представьте тихое приятное место, где вам хорошо и вы можете расслабиться. Погрузитесь в этот образ, детализируйте его. Почувствуйте лучи солнца или шум прибоя. Затем медленно вернитесь к реальности и подышите в спокойном темпе.
Автор: Наталия Ломоносова
Источник: Facebook
Читайте также: Полезные советы: как правильно закалять организм?
Колонка є особистою думкою автора, редакція 24 Каналу може не поділяти її.
Як стати автором? Якщо ви профі у своїй справі і хочете, щоб ваша колонка зʼявилася на нашому сайті - напишіть нам на скриньку s.mindzhosa@24tv.com.uaПовʼязані теми:
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter