Неправильное или скудное питание приводит к тому, что растущий организм не насыщается необходимыми питательными веществами, что может вызвать следующие проблемы:

Интересно Как не переесть на праздники: 5 пунктов, которые помогут оставаться в форме

  • Раздражительность.
  • Повышенная утомляемость.
  • Ослабление иммунной системы.
  • Разрушение зубов.
  • Проблемы с суставами и хрупкость костей.
  • Низкорослость.
  • Лишний вес и угревая сыпь.
  • У девочек – нарушения менструального цикла.

Наша задача:

  • Приучить ребенка к теплому завтраку по утрам, который обеспечит его необходимой энергией в школе.
  • Снабдить в школу полезным перекусом: сендвичем из цельнозернового хлеба, фруктами, орешками, натуральным йогуртом.

Питание детей должно быть сбалансированным и полезным / Фото Pixabay

Читайте Кому можно есть телятину и как часто: интересные факты

  • Обед должен покрыть одну треть потребности пищи за целый день.
  • Хотя бы раз в день ребенок должен кушать кашу в обязательном порядке, поскольку крупы и злаки являются сложными углеводами, приносящими организму львиную долю энергии.
  • Искоренить привычку постоянно жевать у компьютера и перехватывать на бегу в перерыве между школой и кружками шоколадкой, печеньем, чипсами…
  • Завести привычку семейного ужина.
  • Минимизировать простые сахара и исключить трансжиры (магазинное печенье, жареная еда, сладкие сырки, замороженная пицца, маргарин и пр.).
  • Не заставлять ребенка против его желания съедать всю порцию.

Родители должны контролировать питание детей / Фото Pixabay

  • Следить за тем, чтобы ребенок не пропускал приемы пищи.
  • Сделать рацион семьи сбалансированным и разнообразным
  • Проводить с ребенком беседы о пользе ПП.
  • В рационе детей должны присутствовать мясные и рыбные блюда, крупы, кисломолочные продукты, яйца, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, растительное масло, орехи, бобовые.
  • Заменяйте магазинные сладости на домашнюю выпечку.
  • Максимально вовлекайте детей в спортивную среду, пусть гуляют во дворе, как мы в детстве, а не торчат часами в гаджетах.
  • Формируйте у детей привычку правильного питания.

Культура питания закладывается в семье и мы, родители, лучший пример для своих детей!