Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как избежать ошибок на первой тренировке в спортзале: советы от тренера

Советы опытного фитнес-тренера
Советы опытного фитнес-тренера / 24 Канал

Многие из нас собираются записаться в спортзал годами – то из-за лени, то ли из-за нехватки мотивации. А те единицы, которые в зал все-таки пришли, часто больше не возвращаются туда после первой тренировки. Знакомо?

Опытный тренер фитнес-зала "Лига" Богдан Лабик поделился с журналистами сайта "24" полезными советами относительно мотивации, а также рассказал о наиболее распространенных ошибках, которые случаются во время первой тренировки.

Благодаря простым объяснениям вы сможете тренироваться правильно и достичь желаемого результата.


Тренер Богдан Лабик

Сам себе мотивация

– Прежде всего, нужно четко поставить себе цель, понять, для чего вообще вам нужно пойти в зал. Например, сбросить лишний вес или исправить неправильную осанку. Особенно, это актуально для людей, которые проводят большую часть своего дня сидя в офисе. Или побороть собственные комплексы, связанные с внешностью.

– Главное – не затягивать с этим. Если у вас появляется малейшее желание – просто идите в зал. Сами, или если вам комфортнее в компании – ищите себе друга.

Читайте также: Три правила крепкого здоровья, которые следует делать каждому

Со временем результат начнет интересовать вас меньше. Вы будете получать массу удовольствия от самого процесса. И тогда не надо будет себя заставлять идти в зал, для вас это станет привычкой.

– Конечно, в начале придется себя заставлять и мотивировать.

Ведь если сам человек не захочет побороть проблемы со здоровьем или лишний вес – то, к сожалению, ему здесь никто не поможет. Даже тренер.

Ошибки во время первого занятия

– Главная ошибка – не обращаться за помощью к тренеру. Часто, люди просто боятся или стесняются. Но именно для этого мы (тренеры – "24") и работаем в зале, чтобы помогать.

Когда вы придете на первую тренировку – поинтересуйтесь у администрора, есть ли возможность провести первую тренировку с тренером. Обычно, есть.


Занятие с тренером

– На первом занятии тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, пользоваться тренажерами. Впоследствии, вы избежите ошибок при выполнении.

Не полагайтесь на интернет. Конечно, там есть много инструкций, видеороликов. Однако большинство упражнений там ни комментируются в полной мере. Вы не сможете, опираясь только на интернет, подобрать то, что подходит именно вам. Это уже дело тренера.

Нужно учитывать много нюансов – предыдущий опыт тренировок, состояние здоровья, режим дня и тому подобное. Не надо бояться того, что мол тренер будет вас гонять и требовать очень много. Это один из самых распространенных мифов.

– Иногда ошибочно полагают, что к занятиям с тренером надо быть готовым. Это просто абсурд. Ведь если у вас болит зуб, вы не думаете о том, готовы ли вы идти к стомалогу?

Читайте также: Чем опасен короткий сон и как приучить организм высыпаться – полезная инфографика

– Настоящий результат вы сможете увидеть только при условии, что будете правильно выполнять упражнения.

Еще одна ошибка, которая отбивает желание ходить в зал после первой тренировки, – это отсутствие режима дня. То есть, режима питания и сна.

– Если человек пришел на тренировку, а ел он только утром один бутерброд, – то, конечно, ему будет тяжело заниматься. Будет болеть голова, будет тошнить. Ошибочно считать, что это из-за чрезмерной физической нагрузки. Проблема в другом.

Режим дня и питания во время тренировок

– Самое главное – это полноценный и здоровый сон. Оптимально, вы должны спать 8 часов. Если вам не удается спать полноценно ночью, попробуйте спать хотя бы часок в день. Это поможет нормализовать обмен веществ и стабилизировать нервную систему. А также положительно повлияет на метаболизм.

Поэтому самый важный совет – высыпайтесь. Поексперементуйте и найдите лучшие дни для посещения зала, когда вы сможете выспаться.

– Второе – это, конечно же, режим питания. Многие просто игнорируют завтрак. Перекусы на работе, фаст-фуд и жирный и тяжелый ужин – совсем не подходят тем людям, которые решили заняться спортом.

Для начала – приучите себя завтракать. Да, возможно, придется раньше вставать утром, но оно того стоит. Завтрак поможет нормализовать обмен веществ и зарядить вас энергией на весь день.

– Есть нужно систематически: три основных приема пищи и перекусы между ними. Что именно вы будете есть – это другое дело, здесь надо учитывать свои вкусы. Не любите овсянку – найдите другую кашу, которую полюбите. И так со всем. Все мы знаем от чего появляется лишний вес – сладкое, жирная пища, фаст-фуд и тому подобное.

Если вы даже будете ходить в зал, но обедать в McDonalds'а – результата не будет. Это тоже самое, что в дорогую машину заливать дешевый бензин.

– Приучите себя к качественной и полезной пище. Начните готовить дома. Да, это займет у вас больше времени, но не ленитесь. К тому же, покупая самостоятельно продукты на рынках – вы будете уверены, что покупаете свежие овощи и фрукты, выросшие на обычном огороде без вредных веществ. Кроме того, это еще и существенная экономия.

Популярность спорта

– Мой стаж тренировок – уже восемь лет. В последнее время людей в залах стало существенно больше. Ведь никто не хочет прятаться за широкими штанами и свитерами. А чтобы получить результат – надо над собой работать.

– Но не только хорошая фигура должна побудить вас заняться собой. Кроме того, улучшится состояние вашего здоровья.

Вы должны приучить себя к правильному питанию, наладить свой режим дня. Это положительно повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь.

Желаем продуктивных тренировок!

Все фото: официальный сайт фитнес клуба "Лига".

Автор: Елена Булан
Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук