Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как сохранять спокойствие в течение напряженного дня: советы эксперта

Найдите время для медитации
Найдите время для медитации

Директор Общества по управлению стрессом Нейл Шах поделился советами, как эффективно бороться с ежедневными волнениями, усталостью и плохим настроением.

Чтобы сохранять спокойствие в течение напряженного дня, нужно делать несколько полезных вещей, отмечает Шах. Портал Huffington Post описал шесть простых способов, которые, по словам эксперта, позволяют уменьшить ежедневный стресс.

Читайте также: Ученые назвали необычные способы преодоления стресса

Медитация

Если вы будете глубоко и спокойно дышать, вы сможете расслабляться в самые стрессовые моменты.

Сядьте или встаньте в удобной позе, медленно вдыхайте через нос, досчитайте до пяти и выдыхайте через рот, считая до восьми.

Упражнения с дыхания делайте с помощью мышц живота, а не поднятием плеч. Нейл Шах говорит, чтобы ум следил за вашим дыханием, когда свежий воздух наполняет легкие, а "старый" — выходит наружу.

Делайте любимое дело

Чтобы преодолеть стресс, хотя бы раз в день занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие.

Это могут быть раскраски, прогулки с собакой, книги или сериалы.

Будьте вдумчивыми

Обратите внимание на мелочи. Например, когда чистите зубы и умываетесь, чувствуйте, как вода течет по вашим рукам, чувствуйте запах мыла.

Во время обеда вдумывайтесь, какие продукты лежат у вас на тарелке и какой у них вкус. Нейл Шах отмечает, что такие "упражнения" делают вас более устойчивыми к стрессу.

Избегайте стимуляторов

Когда вы чувствуете себя подавленным или злым, не спешите налегать на сигареты, кофе или алкоголь. Лучше просто выпейте чай и подумайте о чем-то хорошем.

Поговорите с кем-то

Не держите в себе переживания. Когда вы подавляете проблему, вы делаете только хуже для своего самочувствия. Поделитесь своими эмоциями с близким человеком. Хорошими слушателями могут стать даже домашние животные.

Делайте перерывы в работе

Когда вы находитесь под сильным нервным напряжением, устраивайте себе перерывы по несколько минут. Лучший вариант — выйти на улицу, подышать свежим воздухом и вернуться к решению задачи с ясным умом.

Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук