При этом эти продукты должны быть супер гибкими, чтобы из них можно было сделать максимально интересный рацион. Читайте Как завтрак помогает похудеть 1. Овсянка плющеная – эта крупа может быть соленая, может быть сладкая, можно заправить йогуртом, можно молоком, можно водой. 2. Качественный йогурт (без добавок и сахара) – это отличный перекус, который можно разнообразить ягодами, орехами, сухофруктами, а можно использовать как заправку для салатов. 3. Курица – вариантов приготовления масса. 4. Рыба – запекание, засол, на пару, тушение. 5. Орехи и семена. 6. Фрукты и ягоды. 7. Овощи. 8. Яйца – отличный помощник для 1000 блюд. 9. Растительное масло. Интересно Правила хорошего иммунитета: как улучшить свое здоровье Фрукты, ягоды, овощи, орехи, семена – это то, что придумано природой и то, что нужно есть в самых разнообразных вариантах. Это тот минимум, который должен быть всегда, и из которого можно сделать очень разнообразно все. Хотя я за то, чтобы в неделю у вас 3 раза менялся гарнир, 2 раза менялось мясо, была 1 порция рыбы или морепродуктов, каждый день – разные овощи и фрукты, еще и масла, чтобы были разные. Но начать можно с разных вариантов приготовления вот этих 9 основных пунктов.
