8 додатків для боротьби зі стресом та депресією

Calm

IOS: безкоштовно; ANDROID: безкоштовно

Назва говорить сама за себе: це програма допоможе розслабитися навіть в самий нервовий день. Людям, які страждають від тривожних станів, радять спробувати медитацію в тому чи іншому вигляді, і за допомогою смартфона це робити особливо зручно. Навіть заголовний сайт Calm моментально допомагає розслабитися, а сам додаток пропонує десятки медитацій, треки з ембіентною музикою, звуки природи і так далі – все, щоб зробити корисну перерву протягом дня і спокійно відійти до сну ввечері. Всі базові медитації доступні безкоштовно, а тим, кому захочеться більшого, потрібно буде купити підписку на місяць або рік.

Happify

IOS: безкоштовно; ANDROID: безкоштовно

Західна культура, націлена на те, щоб весь час бути щасливим, найчастіше і виявляється причиною депресії: постійно бути на взводі від щастя – важкоздійснюване і втомлююче завдання. Проте не дайте "happy" у назві відштовхнути вас: цей додаток направлено на те, щоб навчити користувача не дистанціюватися від своїх відчуттів і отримувати задоволення від життя.

Happify допомагає зламати звичку негативно мислити і вчить дивитися на світ у новому, позитивному ключі. Прості вправи маскуються під нескладні ігри, які творці придумували, покладаючись на результати наукових досліджень про психологію щастя. Як завжди, спочатку безкоштовно, додаток з часом пропонує передплату – на місяць або рік.

Headspace

IOS: безкоштовно; ANDROID: безкоштовно

Кращу рекламу цьому додатку для медитації зробила Емма Уотсон, написавши про нього в Twitter – тепер її цитата, звичайно ж, висить на сайті. Якщо для самої Уотсон Headspace працює, то йому хочеться дати шанс – тим більше, що додаток придумав буддистський монах з Англії Енді Падікомб. Він задався метою популяризувати медитацію, а за роки його стартап розрісся до величезного ком'юніті і однойменного програми.

Красиве і просте Headspace допомагає вибрати програму медитації на свій смак, залежно від обставин і вільного часу. Про те, як саме медитація допомагає нашій свідомості, можна почитати на сайті. Сам Енді рекомендує обов'язково медитувати вранці і стверджує, що це допомагає справлятися зі стресом протягом дня. Річна підписка буває двох видів: звичайна і за 100 доларів на рік.

I Can Be Calm

IOS: безкоштовно; ANDROID: безкоштовно

I Can Be Anything – це 12 інтуїтивних мінімалістичних додатків для різноманітних життєвих завдань. Розробники з Данії пропонують своїм користувачам стати такими, якими вони тільки захочуть: безстрашними, впевненими, мотивованим і так далі. Для того щоб впоратися з напругою, стресом і тривогою, варто вибрати I Can Be Calm. Як і інші програми серії, Calm – це, по суті, аудіотренінги, які потрібно слухати раз на день протягом двох тижнів.

Вираз "аудіотренінг" все ще навіває спогади про безглузді касети з 90-х, які обіцяли притягувати гроші, проте творці I Can Be Anything запевняють, що їх програма не має нічого спільного з подібним шарлатанством і спирається на новітні дослідження в області нейропластичності мозку.

Lantern

IOS: безкоштовно

Багато додатків, що допомагають взяти свій психічний стан під контроль, спираються на так звану когнітивно-поведінкову психотерапію, яка поєднуватиме роботу із способом мислення і поведінкою людини. Один з популярних сервісів, що працюють в такому ключі – Lantern із Сан-Франциско, – допомагає своїм користувачам розробити навички розуміння та управління своїми емоціями. Конкретні програми створені за участю американських психотерапевтів, а виконувати їх допомагають спеціально навчені тренери.

Додаток для iOS – це, скоріше, доповнення до курсу, який користувач проходить на сайті, проте воно пропонує щоденні персоналізовані тренінги, що допомагають впоратися з напругою, стресом і тривогою.

MoodTools

IOS: безкоштовно; ANDROID: безкоштовно

Ще один додаток, що допомагає впоратися з депресією і просто поганим настроєм. MoodTools пропонує все і відразу: записувати свої емоції, всі справи за день і реакцію на них, пропонує корисну інформацію для самодопомоги і навіть YouTube-відео на тему. Одна з важливих функцій – можливість передбачити спеціальний план на випадок появи суїцидальних думок, щоб запобігти катастрофі.

Все разом є хоч і трохи розрізнений, але корисний спосіб збирати найрізноманітнішу інформацію про себе, яку можна аналізувати самостійно, а можна показувати фахівцеві, що ніколи не буде зайвим. До того ж запис власних переживань – вже корисна психологічна практика сама по собі.

Pacifica

IOS: безкоштовно; ANDROID: безкоштовно

Pacifica – як старший брат попереднього додатки, правда, спрямований в першу чергу на боротьбу зі стресом і хвилюванням. Pacifica теж допомагає запам'ятовувати свої емоції і аналізувати їх, але до того ж пропонує два способи використання цієї інформації: ставити собі завдання або використовувати медитацію, щоб видихнути і заспокоїтися.

Завершення невеликих, але лякаючих завдань має вкрай позитивний ефект на психіку і допомагає вибудувати новий підхід до їх виконання навіть тим, у кого тривожність зашкалює.

Stop, Breathe & Think

IOS: безкоштовно; ANDROID: безкоштовно

Додаток для медитації, який ідеально підходить тим, хто страждає не просто від постійної тривоги, але і нападів паніки чи агресії. Stop, Breathe & Think вчить не просто розслаблятися, але і концентруватися, усвідомити свою присутність тут і зараз, шукати причини стресу і просто бути добрішими. П'ять хвилин в день – це все, що потрібно, щоб почати шлях до усвідомленої спокійного життя.

Медитації, на думку розробників, що спираються на медичні дослідження, повинні допомогти поліпшити не тільки психічний, а й фізичний стан користувача, оскільки неправильні спроби опору стресу можуть завдати шкоди всьому організму.

Читайте також: 3D-принтер навчився "лікувати": у США показали як