Експерти з харчування та фітнесу розповіли EatingWell, з яких п'яти кроків варто починати кожен свій ранок, аби почуватися на всі сто. Головне – отримувати задоволення від життя та берегти своє фізичне та ментальне здоров'я.
Що треба робити щоранку після 50 років
Перше, з чого радять починати одразу після пробудження – це легка та приємна розтяжка. Не потрібно силувати себе чи сідати на шпагат, достатньо просто м'яко потягнутися у ліжку або зробити кілька потягувань до носочків, щоб розігріти суглоби та покращити гнучкість.
Одразу після цього обов'язково випийте склянку звичайної води. За ніч тіло втрачає вологу, а правильний водний баланс зранку запускає роботу мозку, рятує від раптової втоми та допомагає залишатися зібраними протягом дня. А вже після води можна спокійно насолодитися чашкою улюбленої кави, яка додатково підтримає роботу мозку.
Ранкова рутина після 50 років / Magnific
Ще одна корисна звичка – вийти на кілька хвилин на свіже повітря та зловити перші промені сонця. Коротке перебування на вулиці зранку знімає стрес, покращує настрій і заряджає порцією вітаміну D. Причому виходити варто у будь-яку погоду і пору року.
Також не забувайте про фізичну активність: це може бути довга прогулянка з собакою, легка зарядка чи домашній пілатес. Головне – рухатися активно хоча б кілька разів на тиждень, адже це найкращий спосіб зберегти м'язи міцними, а вагу в нормі під час гормональних перебудов.
Як підтримувати активність після 50 років / Magnific
Окрему увагу, кажуть спеціалісти, варто приділити сніданку та плануванню раціону. Забудьте про суворі дієти – сніданок має бути повноцінним, із білками, клітковиною та свіжими фруктами чи овочами, щоб дати тілу потрібний кальцій і енергію. А швидке планування перекусів на день наперед вбереже від хаотичного поїдання солодощів.
Ну а як мати стильний вигляд після 50 років ми вже точно знаємо, бо писали раніше про це цікавий та корисний матеріал.