У вас не должно быть сахара под рукой, чтобы она к нему не тянулась. Но нельзя сразу резко от него отказываться, поскольку это некая зависимость. И резкий полный отказ будет вызывать "ломку".
Читайте Что делать, если утром нет аппетита
Ешьте завтраки, богатые белками
Убедитесь, что ваш завтрак богат белком. Протеины помогают поддерживать баланс сахара в крови и приглушают тягу к сладкому.
Не забывайте про углеводы
Очень важно питаться сбалансировано, не забывать и не пренебрегать сложными углеводами, которые дают долгосрочную энергию, а не кратковременную, как это происходит со сладким.
Сделайте глоток воды с лимоном
Как только у вас просыпается желание заказать в ресторане десерт или купить на обед миндальный круассан, попробуйте сделать несколько глотков воды. Можно с лимоном (если у вас нет повышенной кислотности). Возможно, у вас просто жажда, а не голод.
Не пропустите Почему постоянно тянет на сладкое
Перекусите в 11:00, если у вас был ранний завтрак, или в 16:00
Съешьте фрукты, ягоды, кусочек сыра, орехи, вареное яйцо. Перекус должен составлять 100-150 грамм. Но нельзя беспорядочно есть все подряд. Это должен быть один перекус, а не постоянное подъедание.
Сахар можно заменить фруктами и ягодами / Фото Pixabay
Сейчас прекрасное время попробовать отказаться или уменьшить потребление сахара, поскольку это период ягод и фруктов, которые помогают добирать его и не испытывать сильный дискомфорт.
Они заменят потребность в сильном желании сахара. Так что добавляйте ягоды и фрукты к основным приемам пищи.