• укр
  • рус
Архив
Курси валют
+12°
+22° +22°
  • завтра
    +22° / +14°
  • п’ятниця
    +22° / +14°
  • субота
    +22° / +14°
youtube @24
Loading...
google @24
vkontakte @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Смотри онлайн онлайн
рус
Для возможности просмотра онлайна нужно установить Adobe Flash

Психолог назвал действенные способы для преодоления бессонницы

Как побороть бессонницу
Как побороть бессонницу / iheartdogs.com

Британский психолог Ричард Вайзман представил восемь способов, которые помогут избавиться от бессонницы.

По словам эксперта, проблемы со сном есть у каждого третьего, пишет The Guardian.

Несколько лет назад Вайзман занялся исследованиями образа жизни людей, которые крепко спят и утром чувствуют себя бодрыми.

Избегать яркого света

За два часа до сна не рекомендуется пользоваться компьютерами, смартфонами, планшетами и другими гаджетами, ведь они излучают свет, который негативно влияет на выработку гормона мелатонина. При необходимости использования устройств, рекомендуется максимально снизить яркость экрана.

Купание

Прием ванны или душа повышает температуру тела, но когда человек завершает купание — температура падает, из-за чего мозг получает сигнал о готовности ко сну и начинает вырабатывать мелатонин.

Без алкоголя

Бытует мнение, что небольшое количество алкоголя на ночь поможет заснуть, однако на самом деле это вызывает беспокойство, нарушение сна, кошмары и даже храп. Поэтому, не рекомендуется употреблять алкоголь за несколько часов до сна.

Умственная деятельность

Человек засыпает быстрее, когда морально устает. Поэтому рекомендуется проводить умственные упражнения, например, считать в обратном порядке.

Список дел

Довольно часто людям не дают уснуть будущие дела и желание ничего не забыть. В таком случае, стоит положить возле кровати блокнот и записывать все мысли и задачи.

Соответствующая музыка

Эксперт советует найти для себя музыку, под которую будет легко заснуть. Со временем мозг начнет ассоциировать композиции со сном, поэтому бессонница больше не будет беспокоить.

Не лежать бессмысленно

Если человек просыпается среди ночи и не может заснуть дольше, чем двадцать минут, то стоит встать с кровати и отвлечься. Можно почитать или решить какие-то головоломки, но при этом следует избегать яркого света и гаджетов.

Сегментированный сон

Исследования показывают, что много людей не могут спать в течение всей ночи. В таком случае психолог рекомендует попробовать двухфазный сон, который имеет в виду пробуждение через каждые четыре часа. Час без сна между фазами можно потратить на учебу, чтение или общение.

Читайте также: Десять продуктов для хорошего здоровья зимой

Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

powered by lun.ua
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО 24 Радио 24
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже второго абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2015, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук