Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Шесть необычных способов для похудения во сне

13:30, 3 августа 2016 383 Читати новину українською
Худеть можно даже во сне
Худеть можно даже во сне / Фото из открытых источников

Крепкий сон – один из наиболее простых и эффективных методов борьбы с лишними килограммами.

На эффективность похудения во время сна больше всего влияет именно подготовка ко сну. Чтобы повысить шансы на похудение следует придерживаться следующих простых привычек, пишет Woman's Health.

Молочные продукты

Перед сном полезно выпивать стакан молока, греческий йогурт или даже протеиновый коктейль. В молоке содержится белок казеин, который в течение ночи будет питать мышцы аминокислотами.

Таким образом, во время сна будет наращиваться мышечная масса, улучшаться метаболизм и сжигаться больше калорий.

Температура в комнате

Чтобы крепко заснуть, спальня должна быть достаточно прохладной. Исследования показывают, что, когда люди спят при температуре 19 градусов, белый жир накапливает энергию, превращается в бурый жир, который ее тратит.

Читайте также: Как высыпаться даже во времена аномальной жары: полезные советы

Книги

В течение 30 минут или часа перед сном полезно заниматься приятной, расслабляющей деятельностью. Например, читать интересную книгу. Такая деятельность настраивает на крепкий и спокойный сон.

Освещение

Яркий свет подавляет синтез мелатонина, что ведет к нарушениям сна. Не пользуйтесь перед сном смартфонами, выключайте телевизор и начинайте приглушать свет в комнате вместе с заходом солнца. Одно из Оксфордских исследований показало, что женщины, которые спали в темных комнатах, были на 21% меньше склонны к полноте, чем женщины, комната которых хоть немного освещалась.

Читайте также: Как легко проснуться утром: эффективные советы

Йога

Полезно устраивать перед сном сеанс йоги. Можно даже прямо в постели. В то время как интенсивные тренировки возбуждают организм и оттягивают момент засыпания, йога или другой легкий релакс снижает напряжение и подготавливает тело ко сну.

Не забывайте глубоко дышать, делая медленные вдохи носом и выдохи ртом.

Алкоголь

Даже если вам кажется, что бокал красного вина поможет быстрее заснуть, не пейте его. Спиртное, выпитое перед сном, ухудшает качество сна во второй половине ночи, делает сон беспокойным и фрагментированным.

Так происходит потому, что переработка сахара организмом не позволяет телу расслабиться.

Крепкий сон является залогом не только здоровья и хорошего самочувствия, но и похудения. Согласно исследованиям, даже при равных условиях питания люди, которые спали по 8,5 часов в сутки, сожгли вдвое больше жира, чем люди, которые спали по 5,5 часов.

Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук