Журнал "Теории и практики" опубликовал конспект лекции сомнологов о том, как лучше провести день после бессонницы.
Механизмы сна – очень важные и устойчивые процессы. Если мы не поспали одну ночь, то на следующую ночь мы уснем гораздо лучше и быстрее. Главное правило сна: чем активнее мы, тем больше хотим спать. Диагноз "хроническая бессонница" ставится, если проблема с засыпанием длится от одного месяца. В основе этих нарушений лежит отношение человека ко сну.
Нельзя пытаться заставить себя заснуть – это, наоборот, мешает. Есть даже такой метод лечения бессонницы, как парадоксальная мотивация: когда пациенту советуют в спокойной обстановке ложиться в кровать и попытаться не заснуть. Обычно это срабатывает.
Читайте также: Что поможет сделать сон крепким
Австрийский психиатр Виктор Франкл сказать, что сон нельзя ловить: "Сон как птица, как только вы поставите руку, она на нее сядет. Но только вы попробуете ее поймать, она полетит".
Людям, склонным к бессоннице, не стоит ограничивать дневную активность. Сон и бодрствование – это два взаимосвязанных процесса. Чем активнее мы, тем лучше и глубже сон. Чем больше человек в нем нуждается, тем легче сон приходит.
Больные с хронической бессонницей, как правило, действуют наоборот. "Я не выспался, поэтому я не пойду встречаться с друзьями, заниматься спортом и т.д.". Отказ от всех дневных активностей, приводит к тому, что человек не устает и поэтому не хочет спать следующую ночь.
Знаменитый счет овец помогает далеко не всем. По легенде этот ритуал возник в австралийских фермеров, которые перечисляли в голове количество овец у них в стаде. Естественно, этот процесс для них был приятным и успокаивающим. У современного человека нет никаких ассоциаций с овцами и баранами, поэтому счет овец может помогать уснуть только как нечто монотонное и скучное, но работает это далеко не у всех.
Если в голове перед сном возникает куча вопросов и проблем, которые не дают уснуть, то можно воспользоваться простым методом. За полчаса до сна взять лист бумаги, разделить его пополам и написать на одной стороне проблему и на другой ее возможное решение. Это не обязательно должно быть кардинальное решение, это может быть маленький план действий на завтра. После этого проблемы забываются до утра.
Читайте также: Заботятся ли украинцы о своем сне?