Диетолог назвала три важных правила здорового питания

Правильное питание: 3 правила
Правильное питание: 3 правила / unsplash.com

О здоровом питании сегодня говорит чуть ли не каждый человек. Если говорить о диетах и изнурительных часах в спортзале, то они обычно имеют временный эффект – после отказа от них лишние килограммы вернутся.

Правильное питание – лучший способ для тех, кто хочет достичь желаемого результата без стрессов и вреда, пишет диетолог Светлана Фус.

Читайте также: Какую пиццу полезно есть: ответ диетолога

Важно соблюсти три правила здорового питания.

Правило №1. Соотношение поступления и расхода энергии

То есть, это гармоничная пропорция энергии, которая поступает с пищей, и энергии, которую человек тратит. То есть если человек будет употреблять больше энергии, чем потратит, тогда это плохо повлияет на фигуру.

Для того, чтобы похудение было эффективным и безопасным для здоровья, нужно потреблять достаточно энергии для поддержания жизненно важных функций и вести активный образ жизни, более активно тратя энергию.

Вираховуйте калорійність продуктів
Высчитывайте калорийность продуктов

Вы можете самостоятельно рассчитать количество калорий, которые вы потребляете и количество калорий, которые тратите в спортзале.

Правило №2. Сбалансированное меню

Ежедневный рацион должен содержать все необходимые для организма вещества – различные белки, полезные жиры и углеводы.

Достаточно сложно самостоятельно разработать индивидуальную систему питания, которая больше всего подходит для удовлетворения всех физиологических потребностей. Для этого можно обратиться за помощью к эксперту, который подберет сбалансированный рацион.

Министерство здравоохранения советует употреблять:

  • 300 граммов овощей за 5-6 порций;
  • 75 граммов бобовых;
  • 2-3 рыбные блюда в неделю;
  • преимущественно мясо птицы;
  • 1-2 яйца в день;
  • 70 граммов цельнозерновых продуктов, орехов и семян для женщин в день;
  • 90 граммов цельнозерновых продуктов, орехов и семян для мужчин ежедневно;
  • 300 граммов фруктов по 2 порции в сутки;
  • 2-3 порции кисломолочных продуктов низкой и умеренно низкой жирности в сутки.

Тарілка здорового харчування від МОЗ

Тарелка здорового питания от Минздрава

Правило №3. Режим приема пищи

Половина успеха похудения заключается в том, чтобы правильно подобрать рацион, а другая половина – умелое чередование продуктов. Важным также является их регулярность употребления, количество, время суток.

К примеру, фрукты можно есть, как и в первой половине суток, так и во второй. Главное при этом – знать меру. Чувствуете насыщения, но не тяжесть – совет для того, чтобы понять, съели ли вы достаточно.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук