Как правильно бегать: 4 ценных совета

Как правильно бегать
Как правильно бегать / unsplash.com

Чтобы эффективно бегать длинные дистанции, не вредя при этом здоровью, МЗ рассказал, как освоить правильную технику бега.

Об этом пишет пресс-служба Министерства здравоохранения на странице в Facebook.

Читайте также: 5 самых распространенных заболеваний колен: симптомы

️Положение тела

Во время бега важно не сутулиться, держать корпус с расправленными и расслабленными плечами. Ведь если будете сутулиться – собьется дыхание, из-за чего к мышцам будет поступать меньше кислорода.

Также следите, чтобы не расшатывать во время бега туловище. Корпус слегка наклоните вперед и старайтесь бежать небольшими шагами. Благодаря этому бедра не будут двигаться из стороны в сторону, будете меньше уставать во время бега.

Як правильно бігати

Во время бега следите за осанкой

Положение головы и рук

Смотрите четко вперед, а не под ноги. Руки должны быть согнуты под прямым углом (90 градусов) и двигаться вперед и назад, а не поперек тела.

️Стопы

При сокосновении ноги с поверхностью правильно ставьте стопу – наименее травматичным способом бега является нагрузка на середину стопы. А нагрузка только на пятку или переднюю часть стопы лучше избегать.

Дыхание

Во время бега нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи, и это не зависит от того – дышите ли вы носом или ртом. Стоит делать один вдох-выдох каждые два шага. Интервал можно постепенно увеличивать.

Фото: unsplash.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук