Какая диета улучшит память: перечень продуктов

902 Читати новину українською
Продукты с омега-3
Продукты с омега-3 / Фото из открытых источников

Определенные продукты способны предотвратить возникновение проблем с памятью, отмечает ученый из Университета Хельсинки Сату Ювякорпи.

Об этом ученый рассказал в интервью газете Helsingin Sanomat.

Читайте также: Что ест инструктор по йоге: дневник питания

По словам ученого, отрицательно на мозг влияют, например, такие факторы, как недостаток витамина B, чрезмерное употребление алкоголя и курение. Кроме того, употребление большого количества углеводов низкого качества и животных жиров провоцирует проблемы с памятью.

Ювякорпи указывает, что несбалансированное питание с большим количеством жиров делает клеточную мембрану жесткой, способность клеток передавать сигналы становится хуже, а способность мозга обрабатывать информацию снижается.

Но это можно предотвратить, так как существуют продукты, которые способны снизить риск ухудшения памяти. Например, этому способствует регулярное употребление в пищу рыбы. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, которые увеличивают проницаемость клеточной мембраны и улучшают передачу сигналов, объясняет ученый.

Риск развития депрессии и проблем с памятью уменьшают продукты, содержащиеся в так называемом средиземноморском рационе.

Рацион включает в себя:

оливковое масло,

много растительной пищи,

цельнозерновые продукты,

бобовые,

семена,

рыбу,

белое мясо,

а также небольшое количество алкоголя.

Ученый добавляет, что также помогает и так называемая mind-диета, в которую входят ягоды, темно-зеленые листовые овощи, орехи. Кроме того, на мозговой деятельности положительно сказываются кофе, чай и какао, добавляет эксперт.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук