Из худощавого парня в спасателя Малибу: как питается и тренируется Зак Эфрон

Сейчас Зак Эфрон может бросить вызов даже Двейну Скале Джонсону, который является едва ли не главным силачом Голливуда. А еще несколько лет назад Зак Эфрон был обычным худощавым парнем. Любимцем девушек и популярным актером с приличным списком ролей.

Трудно поверить, но между Заком Эфроном 2015 года и им же в 2016 году разница лишь в пять килограммов.

Читайте также: Сексуальное тело в 50 лет: простые секреты от звезды "Дедпул" Джоша Бролина

Очевидно, что все они ушли в мышцы. Фокус в том, что он "подсушился", то есть уменьшил процент подкожного жира. Все ради того, чтобы не стесняться показать себя на пляже.

Зак Ефрон
Перевоплощение Зака Эфрона

Такое вот перевоплощение из привлекательного юношу в мускулистого атлета – это подготовка к роли в фильме "Спасатели Малибу". Именно в этой ленте Зак снимался вместе с Дуэйном Джонсоном. Чтобы не выглядеть маленьким камешком на фоне огромной Скалы, Эфрон на удивление усердно работал над собой в течение почти целого года.

Зак Ефрон і Дуейн Джонсон
Зак Эфрон и Дуэйн Джонсон

Речь не только о тренировках, но и в первую очередь рационе. Напомним, актер имеет худощавое телосложение. Увеличив нагрузку, Зак начал садиться за стол пять-шесть раз в день. Чтобы не приедалось, Эфрон сделал свое меню очень разнообразным.

Здесь и много мяса: курица, индейка и изредка даже свинина. Конечно, яичный белок, а еще жирный лосось.

Углеводы актер брал из бурого риса, овса или киноа. И обычных яблок и груш.

Чем полезны груши

Груши популярны и в Украине, что не удивительно, ведь они вкусны и полезны, ибо имеют много калия, который способствует здоровью сердца и сосудов. Груша даже омолаживает, ведь в ней есть антиоксиданты рутин и кверцетин. Некоторые ученые убеждают, что этот фрукт снижает риск заболеть инсультом и диабетом.

И все же главный аргумент в пользу груши – это клетчатка. Один плод может дать организму почти пятую часть дневной нормы. Клетчатка это ли не главный ключ к здоровью нашей пищеварительной системы. Хоть груши очень сладкие, в среднем здесь даже меньше сахара, чем скажем, в яблоках.

Груші
Полезные свойства груш

Слаще же они кажутся потому, что являются менее кислыми от своих сородичей. У них меньше фруктовых кислот, правда, и витамина С тоже. Да и в конце концов сахар, который мы получаем из фруктов, не такой страшный, как тот, что берем, например, от печенья или конфет. В плодах он связанных с той же клетчаткой. Она замедляет процесс усвоения и дает человеку больше времени использовать полученный запас энергии.

Единственное, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта лучше не кушать спелые плоды, а лучше приготовить фрукт. Тем более, приятный и ненавязчивый вкус позволяет груши украсить огромное количество блюд. Некоторые из них даже стали настоящей классикой кулинарии. Кто не слышал про грушу в вине?!

Груша у вині
Груша в вине

Для роли в "Спасателях Малибу" Эфрон брал уроки плавания на открытой воде, а также катался на велосипеде. Это и было его кардио нагрузкой.

Понятно, что и в тренажерном зале актер работал по четыре-пять раз в неделю. Зак тратил безумное количество энергии. Поэтому просто должен постоянно пополнять ее запасы. Как перекус использовал орехи.

Горіхи
Чтобы перекусить, Зак Эфрон ел орехи

А еще много потреблял разных овощей, в частности свеклу. Многие ученые проводили опыты, доказывающие, что самая обычная свекла улучшает выносливость человека. Поэтому Зак мог тренироваться дольше и изнурительнее. Считают, что все благодаря нитратам, которые есть в этом растении. В организме они превращаются в оксид азота. Он участвует в метаболизме, улучшает кровообращение и снижает давление, а еще помогает мышцам работать интенсивнее. Поэтому в рационе людей, которые активно и много двигаются, свекла не помешает.

Тренировка Зака Эфрона:

К счастью, полезны нитраты свеклы удивительно живучие химические вещества. Их не уничтожишь высокой температурой. Поэтому даже в борще свекла сохранит свою пользу. Как и в другом известном для украинцев блюде-салате "винегрет".

Еще это багровое растение даже в вареной форме богато пектином. Это еще одно полезное для организма человека вещество. Свекла настолько крутой продукт, что прячет важные для организма микроэлементы даже в листьях. Люди обычно их выбрасывают, а зря, там много витамина С.

Листя буряка
Листья буряка

Тем более, салат из листьев свеклы способен придать вашему меню красок. Нужно лишь подварить листья 10-15 минут. Добавить соль, перец, оливковое масло и лимонный сок. И перемешать. Будет вкусно и очень полезно. Всем, кроме людей с низким кровяным давлением. Свекла может еще больше его снизить. Также внимательными следует быть тем, кого беспокоят камни в почках. Всем остальным настоятельно рекомендуем вписать это растение в собственный рацион, как сделал это Зак Эфрон.

Салат з буряка
Салат из буряка

Актер, который превратился из худощавого парня в настоящего спасателя Малибу, смог поразить даже главного силача Голливуда Двейна Скалу Джонсона.

Источник: 24 канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук