Три блюда для повышения тестостерона: простые рецепты

1649 Читати новину українською
Как повысить тестостерон
Как повысить тестостерон / Leitesculinaria

Некоторые продукты влияют на уровень тестостерона у мужчин. Предлагаем три блюда, которые смогут повысить уровень этого гормона.

Питание имеет большое влияние на выработку тестостерона у мужчин. В частности, специалисты советуют потреблять достаточное количество магния, кальция и цинка, а также витаминов B, C, D и Е. Также на уровень этого гормона положительно влияют насыщенные жиры и холестерин.

Читайте также: ТОП-10 продуктов, которые усилят сексуальное влечение

Если вас беспокоит уровень вашего тестостерона, то стоит пересмотреть свой рацион и внести в него следующие блюда, которые предлагает Lifehacker.

1. Овощной омлет

Омлет

Ингредиенты:

1 столовая ложка кокосового масла;

80 грамм картофеля;

70 грамм репчатого лука;

90 грамм красного перца;

1 зубчик чеснока;

50 г грибов,

450 г шпината;

3-4 яйца;

80 мл. воды;

соль — по желанию.

Рецепт приготовления овощного омлета:

Поставьте сковороду на средний огонь и налейте кокосового масла. Выложите на сковороду нарезанный кубиками картофель, лук, перец и чеснок. Хорошо прожарьте овощи. Когда картофель станет мягким, добавьте нарезанные кубиками грибы и порезанный шпинат. Перемешайте и готовьте 3-5 минут и выложите все на тарелку.

Взбейте яйца, добавьте воды, соли и вылейте на сковородку. Аккуратно перемешайте яйца и выложите на них поджаристые ингредиенты. Готовьте около 10 минут, пока омлет не станет более плотным. Омлет выложите на тарелку.

Как это работает:

В яйцах содержатся витамины А, В и D, и холестерин, которые необходимы для поддержания нормального уровня тестостерона.

В картофеле присутствуют углеводы, которые необходимы для поддержания энергии и повышения тестостерона.

Шпинат богат магнием, который играет важную роль в улучшении репродуктивной функции. Указанное в рецепте количество шпината составляет примерно суточную норму потребления магния для мужчин.

2. Фритата

Фритата

Ингредиенты:

2 полоски бекона;

3 яйца;

75 грамм яичных белков;

50 грамм рикотты;

½ пучка базилика;

100 г помидоров черри.

Рецепт приготовления фритаты:

Поджарьте на сковороде бекон, выложите его и нарежьте на мелкие куски. Смешайте яйца, белки, рикотту, измельченный базилик и четвертинки помидоров. Выложите все на сковороду и жарьте в течение 2 минут.

Затем поставьте в разогретую до 180°C печь на 15-20 минут, пока яичная смесь не станет твердой. Готовую фритату посыпьте жареным беконом.

Как это работает?

Сыр рикотта является одним из лучших источников сывороточного протеина. Его аминокислотный состав препятствует образованию кортизола (так называемый гормон стресса), повышение которого снижает уровень тестостерона.

В базилику также содержатся вещества, которые сдерживают возникновение кортизола и борются со стрессом. Это значит, что организму будет легче разработать тестостерон. А бекон, в свою очередь, является источником насыщенных жиров, белка и холестерина.

3. Креветки с соусом айоли

Креветки с соусом айоли

Ингредиенты:

1 средний кочан красной капусты;

450 грамм очищенных креветок;

5 крупных помидора;

морская соль — по вкусу;

1 яичный желток;

2 столовые ложки оливкового масла;

1-2 столовые ложки греческого йогурта;

несколько чайных ложек лаймового сока;

дижонская горчица — по вкусу;

сушеный чеснок — по вкусу;

сушеный орегано — по вкусу;

несколько веточек петрушки.

Рецепт приготовления креветок с соусом айоли:

Аккуратно отделите 10 или чуть больше листьев капусты и опустите их в кипящую воду по несколько штук за раз. Варите в течение одной минуты и затем остудите.

В это время обжарьте на сильном огне креветки и нарезанные кубиками помидоры. Креветки должны приобрести золотистый оттенок. Можно добавить и другие овощи. Приправьте начинку солью или другими специями по вкусу.

Смешайте в блендере другие ингредиенты и добавьте соли. Поставьте в микроволновку на 10 секунд. Опять измельчите в блендере и поставьте в микроволновку. Повторите эти действия еще несколько раз.

Выложите начинку на листья капусты и полейте теплым соусом айоли.

Как это работает?

В креветках содержится много витамина D, что положительно влияет на уровень тестостерона. Кстати, креветки можно заменить лососем.

Источник: Lifestyle
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук