Как избавиться от лишнего веса после 40 лет и оставаться в прекрасной форме, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален в своем Instagram.
Читайте Что приготовить на ужин: 40 простых идей для тех, кто худеет
После 40 лет лишние килограммы подкрадываются незаметно, а уходят с трудом… В борьбе с лишним весом женщины часто идут на радикальные методы: изнуряют тело тренировками, строгими диетами или соглашаются на липосакцию. Это не только не способствует снижению веса, но и вредит здоровью, – отметила Кален.
Как стать стройной после 40 лет, не навредив здоровью
- Рацион. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон, поэтому при потреблении того же количества калорий, может расти вес. Введите в рацион больше овощей, фруктов, круп и других сложных углеводов.
- Омега-3. Добавьте полиненасыщенные жирные кислоты – строительный материал для тканей и мышц.
Употребление омега-3 нормализует метаболизм, способствует выведению вредного холестерина и улучшает работу ЖКТ. Начните принимать витаминный комплекс, а также старайтесь ежедневно употреблять брокколи, красную рыбу, цветную капусту, орехи, авокадо, – пояснила Кален.
- Любите свое тело. Для того чтобы иметь красивую фигуру и хорошее здоровье, научитесь любить свое тело. Делайте массаж стоп по вечерам, маску для лица и пр.
- Отдых. Вы должны спать не менее 7 часов. Также не забывайте о прогулках на свежем воздухе, и уже через неделю вы ощутите приплыв сил и энергии.
После 40 лет очень важно следить за питанием / Фото freepik
Интересно Парная тренировка на улице: звездный тренер показал видео
- Не голодайте. Помните, что отказываться от пищи нельзя – это может привести организм к стрессу, и калории будут накапливаться, а не сжигаться.
- Питьевой режим. Не забывайте пить много воды. Чистая вода выводит шлаки и токсины из организма, а также ускоряет обмен веществ и участвует в расщеплении жиров. Чай, кофе, компоты и соки не заменят питьевую воду.