Архив
Курси валют
Погода
19°C
21°C 9°C
  • понедельник
    24°C 10°C
  • вторник
    25°C 14°C
  • среда
    26°C 15°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

4 привычки, которые сохранят здоровье в праздники

Здоровое питание на праздники
Здоровое питание на праздники

Праздничный сезон, который традиционно разрушает все каноны здорового питания, продлится как минимум до Рождества. В Министерстве здравоохранения собрали 4 простых привычки, которые помогут провести праздники весело и без вреда для здоровья.

Их опубликовали на сайте Минздрава.

1. Не голодайте

Обычная практика в период зимних праздников: голодание днем, а с вечера – большое количество калорийной пищи. Пропуск приема пищи может выдаваться эффективным методом для уменьшения количества калорий. На самом деле такой подход дает обратный результат и ухудшает здоровье в целом. Не пренебрегайте привычным распорядком приема пищи, ведь сбалансированный обед поможет избежать переедания вечером. Умейте сказать себе "стоп!": откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость.

Читайте также: В Минздраве составили перечень советов, что нужно делать при переедании

2. Ешьте разнообразную простую пищу

В период праздников обязательно ешьте овощи - сырые, тушеные, вареные или запеченные. Они не содержат большого количества калорий (за исключением крахмальных – картофеля и других), содержат много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. Дневная норма – 300 г.

Разнообразьте свой ежедневный рацион

"Рекомендуем потреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо, яйца", – говорится в сообщении.

3. Пейте достаточно воды

Норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду. Выбирайте напитки, которые не содержат много калорий.

Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Однако если вы все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте больше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.

Пейте воду

4. Не занимайтесь самолечением

Благодаря рекламе новогодние и рождественские праздники ассоциируются с приемом препаратов, которые будто бы облегчают пищеварение. Однако подавляющее большинство подобных препаратов не входит в перечень средств доказательной медицины, и могут навредить. Перед приемом любых медикаментов посоветуйтесь с врачом.

Читайте также: Что есть, чтобы побороть похмелье: советы диетологов

Вместо сомнительных препаратов - выйдите на прогулку. В праздники и в будни старайтесь больше двигаться. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день – несмотря на погоду, настроение или список дел на день.

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Выбор редакции

Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук