Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      4 привычки, которые сохранят здоровье в праздники

      Здоровое питание на праздники
      Здоровое питание на праздники

      Праздничный сезон, который традиционно разрушает все каноны здорового питания, продлится как минимум до Рождества. В Министерстве здравоохранения собрали 4 простых привычки, которые помогут провести праздники весело и без вреда для здоровья.

      Их опубликовали на сайте Минздрава.

      1. Не голодайте

      Обычная практика в период зимних праздников: голодание днем, а с вечера – большое количество калорийной пищи. Пропуск приема пищи может выдаваться эффективным методом для уменьшения количества калорий. На самом деле такой подход дает обратный результат и ухудшает здоровье в целом. Не пренебрегайте привычным распорядком приема пищи, ведь сбалансированный обед поможет избежать переедания вечером. Умейте сказать себе "стоп!": откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость.

      Читайте также: В Минздраве составили перечень советов, что нужно делать при переедании

      2. Ешьте разнообразную простую пищу

      В период праздников обязательно ешьте овощи - сырые, тушеные, вареные или запеченные. Они не содержат большого количества калорий (за исключением крахмальных – картофеля и других), содержат много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. Дневная норма – 300 г.

      Разнообразьте свой ежедневный рацион

      "Рекомендуем потреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо, яйца", – говорится в сообщении.

      3. Пейте достаточно воды

      Норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду. Выбирайте напитки, которые не содержат много калорий.

      Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Однако если вы все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте больше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.

      Пейте воду

      4. Не занимайтесь самолечением

      Благодаря рекламе новогодние и рождественские праздники ассоциируются с приемом препаратов, которые будто бы облегчают пищеварение. Однако подавляющее большинство подобных препаратов не входит в перечень средств доказательной медицины, и могут навредить. Перед приемом любых медикаментов посоветуйтесь с врачом.

      Читайте также: Что есть, чтобы побороть похмелье: советы диетологов

      Вместо сомнительных препаратов - выйдите на прогулку. В праздники и в будни старайтесь больше двигаться. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день – несмотря на погоду, настроение или список дел на день.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук