Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      5 распространенных ошибок при похудении, которые нужно исправить

      Ошибки при похудении
      Ошибки при похудении / unsplash

      Процесс похудения содержит много ловушек, в которые легко попасть. Вы отказались от сладкого, жирного и фаст-фуда, а лишние килограммы вас так и не покидают? Значит вы попали в одну из ловушек! Читайте в материале о 5 ошибках в питании, которые мешают похудеть, и о том, как их исправить.

      Ошибка 1: вы не следите за размером порций

      Даже если продукт полезный, это не значит, что его можно есть в неограниченном количестве! Даже крупы, макароны из твердых сортов, овощи и фрукты могут принести вред, если есть их большими порциями.

      Читайте также: Мандариновая диета: как быстро похудеть на 3 килограмма за неделю

      Как исправить:
      – купите кухонные весы и взвешивайте все продукты, которые потребляете;
      – считайте калории – ведите дневник или записывайте все употребленное в специальное мобильное приложение.

      Завжди пам'ятайте про почуття міри
      Всегда помните о чувстве меры

      Ошибка 2: вы не учитываете калорийность соуса

      Даже небольшая порция соуса увеличит калорийность всего блюда! Особенно, если вы покупаете готовые соусы – они очень калорийные и жирные. Добавляя в блюда всего 30 граммов соуса, вы потребляете на 90 килокалорий больше.

      Как исправить:
      – замените купленные соусы специями. Так вы снизите калорийность своих блюд не в ущерб их вкусу;
      – если не можете отказаться от соусов полностью – готовьте их самостоятельно на основе белого йогурта или сметаны.


      Не забывайте о калорийности соуса

      Ошибка 3: вы употребляете обезжиренные продукты

      Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не только не помогают похудеть, но и заставляют потреблять больше калорий. Исследования показывают, что знак "0% жирности" на упаковке заставляет потребителей съедать больше продукта и получать в среднем на 84 килокалории больше, чем при потреблении продуктов с нормальным содержанием жиров.

      Как исправить:
      – покупайте молочные продукты со средней жирностью;
      – обращайте внимание не только на калории, но и на количество белков, жиров и углеводов;
      – внимательно читайте этикетки: в некоторые обезжиренные продукты для улучшения вкуса добавляют сахар, что может увеличить их калорийность.

      Надавайте перевагу продуктам середньої жирності
      Отдавайте предпочтение продуктам средней жирности

      Ошибка 4: вы едите жареные блюда

      Растительное масло, которое используется в процессе жарки, очень повышает калорийность блюда. От жареных блюд стоит отказаться совсем, но можно жарить на гриле без масла вообще.

      Как исправить:
      – используйте другие способы приготовления: запекайте продукты в духовке, готовьте на пару;
      – купите сковородку с антипригарным покрытием, которое позволяет жарить без масла;
      – если во время жарки используете масло, то не наливайте его в сковороду из бутылки, а смазывайте поверхность кисточкой.

      Більше запікайте і смажте на грилі
      Больше запекайте и жарьте на гриле

      Ошибка 5: вы едите слишком много полезных сладостей

      Часто советуют заменить конфеты и печенье более полезными перекусами: орехами и сухофруктами. Да, в них гораздо больше полезных веществ, но и калорий немало. Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов содержит 196 килокалорий, а такое же количество фиников – 80 килокалорий.

      Как исправить:
      – уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места;
      – прежде, чем перекусить полезными снеками, отмерьте порцию, взвесьте ее и посчитайте калории.

      Споживайте корисні солодощі в міру
      Употребляйте полезные сладости в меру

      Источник: Lifehacker
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук