Архив
Курси валют
Погода
12°C
15°C 10°C
  • пятница
    16°C 8°C
  • суббота
    19°C 6°C
  • воскресенье
    15°C 8°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как быстро похудеть, когда уже почти лето

Как быстро похудеть
Как быстро похудеть / Сайт о моде Модный Гид

За неделю до 1 июня в мыслях промелькнуло: как быстро похудеть? Поскольку, учитывая погоду, многие не заметили приближения долгожданного лета.

Этот вопрос задает себе 90% женщин и почти столько же мужчин за определенное время до сезона отпусков. Ведь каждый хочет быть на высоте.

Читайте также: Известная спортсменка поделилась своими секретами здоровья

Но здесь не стоит быть оптимистами: за неделю вы никак не сможете потерять 20 килограммов. А если это удастся каким-то жестким истязаниями себя, то очень скоро они вернутся в двойном размере. Поэтому первый совет: для начала полюбите себя в том теле, в котором вы есть. Но поставьте цель – существенно похудеть, скажем, до следующего отпуска (если, конечно, вообще есть такая необходимость).

Схуднути до літа на 30 кг
Похудеть на 30 кг к лету очень вредно

А теперь перейдем к непосредственным советам, как все-таки сбросить несколько лишних килограммов за неделю до лета. Всю программу следует разделить на несколько этапов, которые друг без друга не действуют.

Еда и рацион питания

Для тех, кто думает, что может есть все подряд и только заниматься спортом, чтобы похудеть – вы или очень молоды и имеете суперэффективный обмен веществ, или наивны. Ведь уже многими диетологами доказано, что без корректировки рациона питания невозможно достичь желаемого результата.

Як схуднути до літа без дієт
Как похудеть к лету без диет?

7 главных правил, чтобы похудеть: что нужно есть.

1. Никакого фаст-фуда. Сразу стоит открыть маленький секрет: не надо отказываться от любимого чизбургера из Макдака и страдать, проходя мимо его двери. Достаточно заменить бургер на полезную куриную грудку на пару, или даже ролл с фалафелем. Это тоже некий перекус, но качественный для вашего организма в плане калорий.

2. Скажем "нет" смузи на завтрак. Запомните, первый прием пищи должен быть питательным. Иначе вы в середине дня сорветесь и съедите много, что отнюдь не поможет похудеть. Смузи, лимонады, гранола и другое – прекрасный перекус в течение дня, но не первое основное блюдо!

3. О перекусе: в идеале стоит есть 6 раз в день, 3 из которых – полноценный прием пищи, а еще три – полезные перекусы между ними.

4. Не отказывайтесь от сахара (если, конечно, вы не страдаете диабетом, тогда отказ вынужденый). Сахар дает нашему мозгу возможность активно думать. Но здесь есть нюанс: замените плохой сахар на хороший. Всякие там конфетки, шоколадки, которые вы съедаете плитками за раз, пирожные, булочки – все это замените на фрукты, домашнюю выпечку (которую вы самостоятельно сделали), энергетические батончики из овсяных хлопьев, сухофрукты и тому подобное. Только так вы сможете отказаться от вожделенных сладостей.

5. Перестаньте успокаивать, или вознаграждать себя едой. Вы же не животное... Люди – существа разумные. Вспоминайте это каждый раз, когда рука потянется за кошельком при обиде или разочаровании.

6. Каши, каши и еще раз каши. Именно они насыщены полезными углеводами. Их можно есть хоть все 6 раз в день. А вот количество мяса, необходимого для вашего организма, – вопрос индивидуальный. Ведь один человек может вообще не есть мясного, а другой не проживет и дня без животного белка.

7. Утверждения о потреблении большого количества воды – это не новость. Но от этого никуда не денешься, если учитывать, что это действительно действует. Поэтому пьем и побольше, минимум 2 литра в день!

Читайте также: Клубника: вся польза и вред для организма

Спорт

На самом деле, здесь проще, и, возможно, не стоит делить на подпункты. Если вы ходите в зал, или же занимаетесь танцами, или плаваете – это прекрасно и полезно для вашего организма. Продолжайте этим заниматься.

Як швидко схуднути: займайтесь плаваннямПлавание быстро поможет сбросить лишний вес

Но бывает и так, что на это просто не хватает времени. Так вот, можно выдыхать! Если вы хотите подкорректировать свою фигуру на пару килограмм, вам достаточно делать зарядку 30-40 минут в день.

Важно! Тренировки необходимо менять как можно чаще, желательно каждый день. Причем надо чередовать упражнения на кардио с силовыми, а силовые с растяжками. То есть, сегодня утром вы размялись 10 минут и еще 20 – сделали кардио-упражнения. Завтра уже вместо кардио поупражнялись с гантелями, а в четверг – пытаетесь сесть на шпагат.

Расписание дня

Понимаю, что, учитывая наш бешеный темп жизни, почти невозможно отдыхать, но есть одно золотое правило: спать минимум 8 часов в день. Без сна, к сожалению, не только не будет хорошей фигуры, но и чистой кожи, отсутствия синяков и мешков под глазами и искренней улыбки. О производительности на работе даже речь не идет.

И еще один совет: старайтесь все маршрутки, трамваи, машины, эскалаторы и лифты заменить хождением пешком и по лестнице. Как ни странно, но это дает свой эффект.

Забудьте о правиле не есть после шести вечера! Это не действует, например, если вы ложитесь после 12 ночи. На самом деле, достаточно не есть за 2 часа до сна (если речь идет о легких продуктах: овощи, творог, сыр и т.д.). Мясо и прочее, что долго переваривается, в идеале вообще не стоит есть вечером. Если так не получается, то тогда за 4 часа до сна.

Як схуднути без дієтКак похудеть без диет?

Напоследок

Если вы решили худеть, то желательно делать это независимо от сезона и уже, не в понедельник, или завтра, а сегодня! Более того, лучше установить правила здорового образа жизни на каждый день раз и навсегда. Тогда вы всегда будете в тонусе и вопрос "Как похудеть за неделю до лета" просто окажется неактуальным.

Читайте также: Сколько можно спать днем, чтобы не навредить себе

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук