Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как научиться высыпаться ночью

      Как высыпаться ночью
      Как высыпаться ночью / unsplash

      В холодное время года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочется только – спать и есть. А ежедневные просыпания утром превращаются в настоящую войну между вами и подушкой. Для того, чтобы каждое утро вы просыпались полными сил и энергии, даже зимой, – есть несколько секретов.

      Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время

      Это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Вычислите 8 часов на сон и засыпайте ежедневно до 23:00 – это главные правила, если вы хотите хорошо спать ночью. К тому же, даже на выходных старайтесь не нарушать свое расписание.

      Читайте также: Как быстрее заснуть: лайфхаки, которые вам точно помогут

      Перед сном не пейте ничего, кроме воды

      Кофе нельзя пить за 6 часов до сна, а чай – за 4 часа. Также в этот список попадает алкоголь и соки. Единственное, что можно пить – это вода, но в умеренных количествах. Во-первых, из-за жидкости возникают отеки, а во-вторых, тот или иной напиток, как правило, повышает сердцебиение и влияет на сосуды, что мешает здоровому сну.

      Не переедайте

      Старайтесь не есть за 2 часа до сна – это не только поможет заснуть без тревоги, но и сохранит ваше тело в тонусе. Правда, голодным тоже лучше не ложиться – это мешает заснуть. Универсальный выход – легкий овощной салат вечером.

      Проветривайте комнату

      Оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять 21 градусов. Перед сном стоит проветрить комнату. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем сходить с ума от жары под тонкой простыней.

      Не заставляйте себя спать, если не хотите

      Заставлять себя лежать с закрытыми глазами бессмысленно. Если вы почитаете книгу или посмотрите фильм, а потом заснете за несколько часов, это нормализует суточные ритмы до следующей ночи. Конечно, если так происходит постоянно, это уже бессонница и с этим следует бороться серьезнее.

      Источник: Еlle
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук