Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как питаться при занятии бегом: ответ фитнес-экспертов

Что есть, когда вы занимаетесь пробежкой
Что есть, когда вы занимаетесь пробежкой / stocksnap.io

Если вы занимаетесь бегом и хотите достичь результатов, обратите внимание на питание, в котором должны правильно сочетаться белки, жиры и углеводы.

Как отмечают фитнес-эксперты, питание до, во время и после бега не только эффективно повлияет на фигуру, но и зарядит энергией для лучших результатов и хорошего самочувствия, пишет Telegraph.

Читайте также: Можно ли купить счастье: ответ ученых

До бега

Не имеет значения, как долго вы планируете бегать, золотое правило – питаться за 2-4 часа до занятий.

Перед спортом не употребляйте жирную и тяжелую пищу. Но организм нужно обеспечить «топливом» и для этого лучше всего подойдет каша. Она содержит медленные углеводы, поэтому надолго сохранит ощущение сытости. Также, к каше можно добавить ягоды или немного мяса.

Также специалисты советуют употреблять углеводов в количестве 2% от массы тела, а белков – 0,0025%. За несколько часов до бега также следует выпить 500 мл воды.

Во время бега

Если вы бегаете несколько часов, запаситесь не только водой, но и углеводами, например, батончиком с мюсли или просто сухофрукты. Употреблять нужно не больше 30-60 грамм в зависимости от веса.

Что касается воды, то рекомендуется выпивать 250 мл воды каждые три километра. Специалисты рекомендуют не голодать, поскольку недостаток энергии приведет к негативным последствиям.

После бега

В течение 30 минут после пробежки съешьте белковой пищи, чтобы мышцы быстрее восстановились. Впоследствии, чтобы пополнить запас энергии, необходимо съесть углеводы в объеме 1% от массы тела. Через несколько часов вы наверняка почувствуете голод. В таком случае эксперты советуют съесть пищу, богатую углеводами и белками.

Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук