Архив
Курси валют
Погода
14°C
21°C 5°C
  • воскресенье
    15°C 8°C
  • понедельник
    16°C 9°C
  • вторник
    16°C 9°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как правильно делать планку: советы эксперта

Как правильно делать планку
Как правильно делать планку / Фото из открытых источников

Планка прекрасно подкачивает мышцы всего нашего тела. Но чтобы это упражнение давало реальный результат, его нужно делать правильно.

Как рассказал фитнес-тренер Виталий Иващенко для портала Еdinstvennaya.ua, планку надо выполнять с 30 секунд и постепенно добавляя время до 2 минут.

По словам эксперта, лучше всего выполнять это упражнение по 2-3 подхода.

Как правильно делать планку:

Поставьте локти прямо под плечами. Кисти сведите вместе. Они будут вашей точкой опоры.

Важно не прогибать спину — она должна быть ровной. В частности, следите, чтобы не образовывался прогиб в районе поясницы.

Втяните живот и максимально напрягите пресс. Это поможет снять напряжение в области поясницы.

Чтобы держать равновесие, напрягите ягодицы.

Ноги должны быть прямыми и также напряженными.

Во время выполнения планки дышите ровно и спокойно.

Читайте также: Идеальный пресс: пять советов от экспертов

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук