Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как расслабиться за считанные минуты: полезные советы

      600 Читати новину українською
      Как расслабиться за 5 минут
      Как расслабиться за 5 минут / stocksnap.io

      Если у вас был очень насыщенный и напряженный день – постарайтесь взять себя в руки и расслабиться.

      С чего начать?

      Чтобы справиться со стрессом, сначала найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать. Лучше отработать технику расслабления дома, в удобной одежде, чтобы впоследствии повторять ее в других условиях, пишет lifehacker.

      Читайте также: Сети влюбляет соблазнительная девушка-йог: фото

      Примите удобную для вас позу выключите музыку и постарайтесь выключить свет. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не делайте глубоких вдохов.

      Почувствуйте разницу

      Чтобы расслабление было эффективным – нужно почувствовать напряжение. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. Тогда расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на любой поверхности.

      Далее поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы во всем теле в таком порядке:

      Предплечья. Согните руки в локтях и прижмите кулаки к плечам.

      Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки максимально сильно, как только сможете.

      Плечи. Поднимите плечи к ушам.

      Шея. Откиньте голову назад.

      Лоб. Поднимите брови, как будто вас что-то очень удивило.

      Веки. Крепко зажмурьтесь.

      Челюсть. Сжимайте зубы.

      Язык и горло. Прижмите язык к небу.

      Губы. Плотно сожмите их.

      Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

      Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.

      Бедра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.

      Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

      Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабьте их и запомните до и после.

      Посидите в тишине с расслабленными мышцами еще несколько минут, чтобы тело смогло запомнить это состояние покоя.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук