Как построить правильную осанку: легкие и доступные упражнения от украинской спортсменки

3050 Читати новину українською
Как развить правильную осанку
Как развить правильную осанку / Two Dreamers на Pexels

Украинская легкоатлетка Анна Титимец опубликовала на своей странице в Instagram 12-дневный марафон по построению правильной осанки.

Анна Титимец специализируется в спринте, она призер чемпионата Европы, полуфиналистка двух Олимпийских игр.

Читайте также: Украинские легкоатлетки-красавицы снимают совместные тренировки: забавные видео

Сегодня она фитнес-эксперт и персональный тренер. Спортсменка активно ведет свою страницу в Instagram, где и опубликовала свои советы для правильной осанки.

12 дней марафона были посвящены вытягиванию позвоночника, растяжке и укреплению мышц позвоночника и грудных мышц. Некоторые упражнения требуют использования резинок или гимнастической палки.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 1. ⠀ Привет всем! Стартуем наш двухнедельный марафон! Не забывайте ставить ️, писать комментарии о Ваших ощущениях и конечно же выполнять упражнения. ⠀ Начиная с первого дня выполняйте упражнения утром и вечером. Каждый день прибавляем по два упражнения, они распределены по своей сложности от простого к более сложным. ⠀ Позвоночник нужно беречь и нагрузку увеличивать постепенно. А в конце нашего марафона у вас будет полный комплекс упражнений, который откорректирует Вашу осанку и избавит от дискомфортных ощущений. ⠀ Плюсы хорошей осанки: ️ Равномерная нагрузка на суставы и позвоночник ️ Улучшается дыхание. С хорошей осанкой Вы получаете больше кислорода, что улучшает когнитивные способности, настроение, снимает стресс ️ Хорошая осанка позволяет не только выглядеть для окружающих уверенным в себе и энергичным, она позволяет чувствовать себя таким. ️ В конце-концов это красиво! ⠀ Поехали!!! ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#силовыетренировки#бег#спорт#running#fitness#coach#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#силовая#какпохудеть#горижир#тренировка#выпады#кардио#осанка#марафон#позвоночник

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 3. ⠀ Продолжаем наш марафон, ставим ️ и добавляем ещё упражнения для коррекции осанки. ⠀ ️ Для выполнения следующих упражнений Вам понадобится резинка или гимнастическая палка. Такой инвентарь обязан быть в каждом тренажёрном зале. Добавляйте эти упражнения к каждой тренировке в зале. ⠀ ️ Если Вы тренируетесь дома, то для первого упражнения «прокручиваниям» можно использовать полотенце. ⠀ ️ Сводить и опускать лопатки можно можно без резинки и полотенца: руки держим перед собой и представляем что нужно что-то зажать между лопатками при этом грудную клетку раскрывать. ⠀ ️ Руки вверху плечи и лопатки стараемся опускать вниз а макушкой тянуться вверх, то есть шею вытягивать. ⠀ Поехали! ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#силовыетренировки#бег#спорт#running#fitness#coach#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#силовая#какпохудеть#горижир#тренировка#выпады#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 4. ⠀ Продолжаем наш марафон! Ставим ️, сохраняйте упражнения, их необходимо выполнять ежедневно ⠀ В процессе исторического развития человечество прошло сложный путь. С развитием цивилизации изменялись требования к опорно-двигательной системе. ⠀ Если древние люди находились или в вертикальном или в горизонтальном положении (охотились, собирали, воевали, лежали, отдыхая), то уже в 17 столетии 10 % населения выполняли сидячую работу. В 21 столетии число таких работников увеличилось до 90 %️ ⠀ В процессе эволюции человек перестал приспосабливаться к окружающей среде и стал приспосабливать среду к себе, и это не могло не сказаться на осанке. ⠀ Изобретение скамьи, стула (это, вероятно, XV век) существенно изменило биомеханику человека, появилась новая проблема — «осанка сидящего на стуле». ⠀ Современный человек большую часть своего времени проводит сидя на работе, дома, в транспорте, работая, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу. Поза «сидя», оптимальная для выполнения конторской работы и обучения, является тяжким испытанием для опорно-двигательной системы. ⠀ ️Именно в этой позе чаще всего страдает осанка. Именно длительная поза сидя является причиной боли в спине и причиной различных заболеваний. ⠀ Присоединяйтесь к марафону, давайте сделаем нашу жизнь, активнее, здоровее и насыщенней ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка#ровнаяспина

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 6 ⠀ Продолжаем наш марафон, сохраняйте упражнения и выполняйте их, чтобы почувствовать реальный эффект - скорректировать осанку и избавится от болей в спине. Не забываем ставить ️ ⠀ Сегодня растягиваем дельтовидную мышцу, а также укрепляем ромбовидную и трапециевидную. ⠀ При выполнении обращаем внимание: взгляд направлен в пол шею не задираем руки поднимаем максимально на вверх грудная клетка поднята ⠀ Пишите в комментариях кто присоединился и пишите о ваших ощущениях, что какие улучшения почувствовали? Мне очень важно получить от вас обратную связь ⠀ Всем спорт! Всем бег! Всем Осанка! ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 9 ⠀ Привет! Марафон продолжается, мы выходим на финишную прямую. Не забываем ставить ️ сохранять и выполнять упражнения. ⠀ Сегодня вытягиваем позвоночник и укрепляем мышцы спины. ⠀ 1️⃣ Положение 4 точки опоры, ногой тянемся назад, кончиками пальцев вперёд. Соединяем локоть с коленом. Обязательно округляем спину и затем выталкиваем назад. ⠀ Выполняем по 10 повторений на каждую сторону. ⠀ 2️⃣ Из положения сидя на ягодицах, вытягиваем ноги, руки - за голову. Выполняем наклон вперёд, локтями тянемся к животу, затем выравниваем назад и максимально сводим лопатки. ⠀ 10 повторений ⠀ Поехали ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 10 ⠀ Привет! Начинаем с ️, сохраняем ещё два упражнения и добавляем в наш комплекс. ⠀ Сегодня развиваем гибкость в грудном отделе спины. ⠀ 1️⃣ Вытягиваем ноги назад, кисти под плечами упираются в пол, вытягиваем макушку максимально вверх, затем переходим в позу «ребёнка». ⠀ Выполняем 10 повторений ⠀ 2️⃣ Упражнение называется «лодочка». Из положения лёжа на животе, берём себя за голеностопы, делаем вдох. На выдохе вытягиваем ноги и голову наверх. Задержитесь в этом положении. Затем расслабляемся и делаем вдох, на выдохе повторяем. ⠀ Выполняем 10 повторений ⠀ Поехали ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 11 ⠀ Первое упражнение очень не простое для сутулого человека. Если у стены выполнять сложно, можно упростить и делать лёжа на полу с согнутыми ногами - гравитация Вам немного поможет. Если сложно двигать руками, можно просто лежать, согнув руки в локтях и подняв их на уровне плеч. ⠀ Встать спиной к стене Стены касаются затылок, плечи, ягодицы, пятки. Подбородок не задирать, это важно. Пресс и ягодичные мышцы напрячь, чтобы между стеной и поясницей не было слишком большого пространства. Прижать согнутые руки к стене и скользить ими вверх/вниз, не меняя положения тела и не отрывая ничего от стены. ⠀ Ошибки: Выталкивать живот и прогибаться в пояснице Вжимать голову в плечи Поднимать подбородок вверх, запрокидывать голову Отрывать голову от стены, вытягивать шею Отрывать какую-то часть руки от стены ⠀ Второе упражнение также выполняем у стены. Ладони скользят по стене, пятки не отрываем от пола, медленно приседаем и встаём в исходное положение. Поясницу стараемся не прогибать. ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

Подписывайтесь на наш Twitter и Telegram

Источник: 24 канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук