Как выбрать правильное время для бега, чтобы похудеть

Правила для бега / Science

Многим знакомо чувство, когда через три минуты после начала бега начинаешь задыхаться, а еще через три минуты о себе дает знать колющая боль в боку, особенно для начинающих. Чтобы этого не было, нужно знать всего несколько правил.

Для похудения бегайте вечером

Бег в разное время дает разные эффекты. Если утренний бег – это хорошая разминка тела перед целым рабочим днем, то вечерний бег наилучшим образом помогает сгонять жир. Вечером лучше всего бегать за час до ужина.

Больше об этом: Вечерняя пробежка: чем полезен бег по вечерам

Вы – не марафонец

Не делайте из себя крутого бегуна, и не бегайте сразу по одному часу. Начинайте тренировки с 10 минут, прибавляя раз в два дня по 5 минут времени. Оптимальная схема тренировок – 4 тренировки в неделю.


Начинать стоит с коротких пробежек (фото: runningschool.com)

Интервальный бег

Самое крутое, что может быть – интервальный бег. Он помогает сгонять жир. Это означает, что 50 метров вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут.

Обязательно разогрейтесь перед тренировкой

Пройдите несколько десятков метров, почувствуйте покрытие, на котором будете тренироваться. Также выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет вам снизить риск получения травмы.

К слову: Какой вид спорта является самым полезным для здоровья

Тренируйтесь на грунте

Для новичка лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Ни в коем случае не бегайте сразу на асфальте. Наибольшее количество травм можно получить именно из-за этого покрытия.


Лучше бегать на грунтовых дорожках (фото: Medibank)

Выпейте чай за 15 минут до тренировки

Рекомендуем зеленый чай с лимоном и сахаром. Это придаст вам энергию для занятий бегом.

Обязательно ужинайте

Чтобы похудеть, через час после бега нужно поужинать. Например, съесть мясо / рыбу с салатом.

Автор: София Кулай

Читайте также

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Предложения партнеров
Комментарии
Залиште відгук