Как правильно тренироваться, и чего избегать, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.
Важно Здоровые суставы и питание: диетолог рассказал, как жить без боли
В первую очередь, конечно же, необходимо обратиться к врачу и выяснить причину болей. Зная причину, вы получите возможность подобрать безопасные виды нагрузок, которые помогут забыть о боли при каждом движении, – отметила Медушкина.
Чего избегать при наличии проблем со спиной
- осевых нагрузок на поясницу;
- сложносоставных упражнений, которые требуют повышенной координации и удержания баланса (не всегда);
- рывковых упражнений;
- бега и прыжков.
Фитнес-эксперт подчеркнула, что самое главное – не усугубить проблему. Для этого необходимо работать не только с больной зоной, но также с шеей, ягодицами, ногами и ступнями. Это связано с тем, что боли редко говорят о точечном нарушении.
При проблемах со спиной можно выполнять не все упражнения / Фото liberty-rb
Интересно Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
Как тренироваться при проблемах со спиной
- Требуется комплексный подход к проблеме. Только так можно вернуть позвоночник в анатомически правильное положение.
- Упражнения должны быть нацелены на восстановление подвижности и эластичности позвоночника, а также укрепление мышечного корсета.
- Вся тренировка должна соответствовать рекомендациям специалиста. Это правильная техника, плавное увеличение нагрузки, отдых и восстановление.
- Для того чтобы как можно дольше сохранять результат после снятия болевого синдрома, важно регулярно выполнять правильные упражнения.