Як мають харчуватися школярі: факти, які мають знати всі батьки

2 травня 2021, 10:24

Джерело:

Харчування школярів. Раціон сучасного школяра здатний навести жах на будь-якого дієтолога – найчастіше це гримуча суміш з фастфуду, солодощів і коли, а ще частенько крайності серед дівчаток-підлітків і "сидіння" на якийсь дієті або відмова від їжі через невдоволення своєю фігурою. Далі читайте російською.

Неправильное или скудное питание приводит к тому, что растущий организм не насыщается необходимыми питательными веществами, что может вызвать следующие проблемы:

Интересно Как не переесть на праздники: 5 пунктов, которые помогут оставаться в форме

Раздражительность.
Повышенная утомляемость.
Ослабление иммунной системы.
Разрушение зубов.
Проблемы с суставами и хрупкость костей.
Низкорослость.
Лишний вес и угревая сыпь.
У девочек – нарушения менструального цикла.

Наша задача:

Приучить ребенка к теплому завтраку по утрам, который обеспечит его необходимой энергией в школе.
Снабдить в школу полезным перекусом: сендвичем из цельнозернового хлеба, фруктами, орешками, натуральным йогуртом.

Питание детей должно быть сбалансированным и полезным / Фото Pixabay

Читайте Кому можно есть телятину и как часто: интересные факты

Обед должен покрыть одну треть потребности пищи за целый день.
Хотя бы раз в день ребенок должен кушать кашу в обязательном порядке, поскольку крупы и злаки являются сложными углеводами, приносящими организму львиную долю энергии.
Искоренить привычку постоянно жевать у компьютера и перехватывать на бегу в перерыве между школой и кружками шоколадкой, печеньем, чипсами…
Завести привычку семейного ужина.
Минимизировать простые сахара и исключить трансжиры (магазинное печенье, жареная еда, сладкие сырки, замороженная пицца, маргарин и пр.).
Не заставлять ребенка против его желания съедать всю порцию.

Родители должны контролировать питание детей / Фото Pixabay

Следить за тем, чтобы ребенок не пропускал приемы пищи.
Сделать рацион семьи сбалансированным и разнообразным
Проводить с ребенком беседы о пользе ПП.
В рационе детей должны присутствовать мясные и рыбные блюда, крупы, кисломолочные продукты, яйца, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, растительное масло, орехи, бобовые.
Заменяйте магазинные сладости на домашнюю выпечку.
Максимально вовлекайте детей в спортивную среду, пусть гуляют во дворе, как мы в детстве, а не торчат часами в гаджетах.
Формируйте у детей привычку правильного питания.

Культура питания закладывается в семье и мы, родители, лучший пример для своих детей!