Правильне харчування: які продукти додати у раціон

23 жовтня 2021, 15:17

Джерело:

Правильне харчування на будь-який бюджет і навіть на дуже обмежений. У сторіс ми почали обговорювати цю тему вже не вперше, але вона не втрачає своєї актуальності. Далі читайте російською.

Сегодня еще мы продолжим идти по продуктам. Я давно развеяла миф про то, что ПП это дорого — правильное питание может быть подстроено под всех и под все возможности.

Читайте 10 главных ошибок тех, кто пытается худеть

Список правильных продуктов, которые можно внедрить в рацион

Белки:

курица – можно есть любую часть тушки, главное без шкурки;
субпродукты – любые, готовим в собственном соку с овощами (лук, морковь, специи);
яйца – 1 яйцо в день или по 2 яйца через день; творог – 5 – 9% жирности;
скумбрия;
селедка (сами засаливаем);
хек;
минтай.

Жиры:

растительное масло;
семена подсолнуха/тыквы;
сливочное масло (более 80% жирности);
грецкий орех.

В рационе должны быть овощи и фрукты / Фото Pixabay

Не пропустите Как должен выглядеть осенний рацион

Углеводы:

гречка;
рис;
картофель;
перловка;
пшено;
ячка;
черный хлеб;
бобовые.

Овощи:

капуста – на выбор и в разных вариациях;
морковь;
свекла;
тыква;
замороженные овощи;
лук.

Фрукты/сухофрукты:

яблоки;
цитрусовые;
бананы;
хурма;
изюм;
курага;
яблоки;
груша.

Да, может не так разнообразно, но однозначно экономно, и из этого можно много комбинации сделать. Главное в бюджетной продуктовой корзине выбирать локальные продукты.

Все, что будет привезено откуда-то, сразу попадает в раздел дорогого.