Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      5 привычек, которые сохранят молодость мозга

      2635 Читати новину українською
      5 привычек, которые сохранят молодость мозга
      5 привычек, которые сохранят молодость мозга / www.pexels.com

      На самом деле очень важно, чтобы на долгие годы можно было сохранить энергичность, креативность и трезвый ум. Ведь еще несколько поколений назад люди не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20-40 лет дольше. Однако с годами мозгу все сложнее выполнять свою работу.

      В Fast Company рассказали, какие привычки стоит вводить в свою жизнь, чтобы предотвратить преждевременное старение ума.

      1. Поменяйте свои пищевые привычки

      Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений: например, замените позднюю чашечку кофе на зеленый чай, так как он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Также снижайте потребление копченой пищи.

      Читайте также: Ученые впервые исследовали мозг во время озарения и сделали интересные выводы

      А в отношении тех сторонников здорового питания, которые еще и любят различные диеты, эксперты советуют попробовать средиземноморскую — она характеризуется высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а еще способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.

      2. Занимайтесь спортом каждый день хотя бы по 20 минут

      Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. К примеру, аэробика, которая усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга, — так появляются новые нейронные связи.

      Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность действительно помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день.

      Читайте также: Как заставить мозг работать на полную — практические советы

      3. Чаще покидайте зону комфорта

      Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если его время от времени напрягать различными задачами. При желании всегда можно избавиться от старых привычек и заменить их новыми, а это в свою очередь придаст мозгу нейропластичности.

      Также изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий, — так вы еще и расширите свой кругозор.

      4. Высыпайтесь

      Во сне ваша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоида и тау-белка, которые провоцируют болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.

      Процесс очистки мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки.

      5. Поддерживайте активную социальную жизнь

      Не забывайте, что человек — существо социальное. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержка отношений с родственниками и друзьями жизненно важна для когнитивного здоровья. Исследователи доказывают, что у тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с товарищескими людьми.

      Читайте также: Чем отличается мозг мужчин и женщин: ответ ученых

      Интересно то, что одинокие люди более внимательны и чаще ожидают угрозы от неизвестных. А это происходит потому, что их мозг, неприученный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук