Архив
Курси валют
Погода
25°C
25°C 16°C
  • суббота
    21°C 13°C
  • воскресенье
    22°C 11°C
  • понедельник
    24°C 11°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

5 привычек, которые сохранят молодость мозга

2583 Читати новину українською
5 привычек, которые сохранят молодость мозга
5 привычек, которые сохранят молодость мозга / www.pexels.com

На самом деле очень важно, чтобы на долгие годы можно было сохранить энергичность, креативность и трезвый ум. Ведь еще несколько поколений назад люди не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20-40 лет дольше. Однако с годами мозгу все сложнее выполнять свою работу.

В Fast Company рассказали, какие привычки стоит вводить в свою жизнь, чтобы предотвратить преждевременное старение ума.

1. Поменяйте свои пищевые привычки

Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений: например, замените позднюю чашечку кофе на зеленый чай, так как он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Также снижайте потребление копченой пищи.

Читайте также: Ученые впервые исследовали мозг во время озарения и сделали интересные выводы

А в отношении тех сторонников здорового питания, которые еще и любят различные диеты, эксперты советуют попробовать средиземноморскую — она характеризуется высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а еще способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.

2. Занимайтесь спортом каждый день хотя бы по 20 минут

Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. К примеру, аэробика, которая усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга, — так появляются новые нейронные связи.

Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность действительно помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день.

Читайте также: Как заставить мозг работать на полную — практические советы

3. Чаще покидайте зону комфорта

Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если его время от времени напрягать различными задачами. При желании всегда можно избавиться от старых привычек и заменить их новыми, а это в свою очередь придаст мозгу нейропластичности.

Также изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий, — так вы еще и расширите свой кругозор.

4. Высыпайтесь

Во сне ваша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоида и тау-белка, которые провоцируют болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.

Процесс очистки мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки.

5. Поддерживайте активную социальную жизнь

Не забывайте, что человек — существо социальное. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержка отношений с родственниками и друзьями жизненно важна для когнитивного здоровья. Исследователи доказывают, что у тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с товарищескими людьми.

Читайте также: Чем отличается мозг мужчин и женщин: ответ ученых

Интересно то, что одинокие люди более внимательны и чаще ожидают угрозы от неизвестных. А это происходит потому, что их мозг, неприученный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Выбор редакции

Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук