Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как встретить осень и не впасть в депрессию: действенные советы

      578 Читати новину українською
      Як підготуватись до осені
      Як підготуватись до осені / 24 Канал

      Если бы не было обидно, но лето неуклонно движется к завершению. Впереди осень, которая, кроме холодов и дождей, несет еще и осенние переживания и хандру.

      Осеннее уныние принадлежит к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает, пишет портал Rework.

      Но выглядит "осенняя депрессия" достаточно убедительно: невозможно вытащить себя из постели, сколько бы не проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а продуктивные мысли необходимо добывать мощным ментальным усилием.

      Впрочем, у сезонного расстройства есть и плюсы: его можно вылечить самостоятельно, без применения антидепрессантов и длительных консультаций у психотерапевта. Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика – лучшее лечение, и начать стоит сегодня.

      Прекратите работать ночью

      Летние теплые ночи уходят, с ними пусть уйдет работа допоздна и ночные старания над проектами. Ночная работа снижает уровень серотонина и вызывает психологическую изоляцию. Осенью нужен другой режим – более здоровый и спокойный.

      Пройдите диспансеризацию

      Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией.

      Читайте также: Как распознать депрессию в аккаунте Instagram: интересный алгоритм ученых

      Возможно, ваш организм хандрит вовсе не из-за дождей и желтых листьев, а тоска по чему-то большему вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.

      Купите новую лампу

      Пытаясь понять, почему нам становится так грустно именно осенью, медики и ученые пришли к выводу, что всему виной короткий световой день. Солнечный свет влияет на количество серотонина – гормона, который отвечает за радость и счастье. Поэтому световая терапия при сезонных расстройствах работает и дает хорошие результаты.

      Кроме того, влияние яркого света регулирует выработку гормонов, ответственных за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень кортизола. Норма для лечения осенней хандры – 45 минут в день перед лампой дневного света.

      Идите в солярий

      Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Осенью идти в солярий нужно не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.

      Запланируйте отпуск в ноябре

      Возьмите отпуск на несколько недель и слетайте ближе к экватору, где раздают солнце. Порцию счастья и удовольствия получите гарантированно, а вместе с тем и новые силы и вдохновение к жизни.

      Читайте также: Плохо чувствуете себя из-за перемены погоды – медики рассказали, как с этим бороться

      Пересмотрите диету

      Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами, хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям.

      В переходный сезон ученые рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.

      Запаситесь лечебными травами

      Когда будет накатывать тоска, заварите себе чай с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения снижают давление.

      Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше противопоказаний: нельзя во время приема часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.

      Начните пить кофе

      Согласно исследованию, если употреблять до трех чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15-20%. И хандрить с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без нее.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук