Як позбутися потягу до солодкого
Джерело:
інстаграм Ольги УсенкоУ холодну пору року це дуже актуально. Методів та варіантів дуже багато – від правильно збудованого раціону до альтернативних варіантів солодощів та десертів. Далі читайте російською.
Первое, что нужно сделать — разобраться со своим рационом и подкорректировать его исходя из запроса и потребностей.
Читайте Как набрать мышечную массу
- Больше гарниров – увеличьте сложные углеводы в своем рационе, делайте хотя бы 3 грамма на килограмм веса.
- Уходим от перекусов – каждый прием пищи делайте полноценным: белки + сложные углеводы + жиры + клетчатка.
- Добавляем жирной пищи – увеличьте жиры в рационе до 1,2 – 1,4 грамма на килограмм веса.
За счет всех этих увеличений вырастет калорийность и это тоже будет хорошо влиять на желание есть сладкое, ведь мы будем получать больше энергии, и тяга к сладкому уйдет.
Важно Когда уже 59%, то это касается каждого
Особенно это удобно и важно в холодное время года, когда голод ощутим.
И если все эти методы на вас не сработали, тогда добавьте в день себе одну альтернативную, правильную вкусняшку, которая вас устроит и уберет тягу к сладкому. Главное – изначально разобраться с рационом, а потом уже добавлять правильный десерт.
Что может быть из правильных вкусняшек:
- манго сушеное;
- финик;
- чурчхела;
- конфета без добавленного сахара;
- ПП-печенька;
- ПП-десерт.
Но главное, чтобы порция не была более 100 грамм всего этого.
Ведь таким проще всего перебрать по КБЖУ.
И напоследок, необходима проверить все дефициты в своём организме, тяга к сладкому может быть связана с нехваткой микроэлементов.