Як впоратися з безсонням: корисні поради

Безсоння шкодить не лише фізичному здоров'ю, а й психоемоційному стану. Проте, на щастя, є кілька дієвих способів, як знову почати спокійно засинати.

Цікаво Відчуття втоми впродовж дня: 7 простих порад, як її подолати

Як побороти безсоння

У Центрі протидії дезінформації при РНБО розповіли, як впоратися з безсонням, яке є однією з природних захисних реакцій організму на перебування у небезпеці.

• Одразу ж лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
• Перед тим, як лягти спати, слід провітрити приміщення. Оптимальна температура для комфортного сну становить 18 – 20 градусів тепла.
• Протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за 3 години до початку сну. Спорт чудово допомагає боротися з гормоном стресу.
• Вечеря повинна бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо.
• У другій половині дня віддайте перевагу теплій воді чи трав'яному чаю замість чорного, зеленого або кави.
• Ноги повинні бути у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати.
• Робіть дихальні вправи, щоб м'язи розслабились.
• Використовуйте "білий шум". Він допомагає заснути навіть малюкам.
• Відновлюйте рутину мирного часу.

У Центрі побажали усім швидко засинати, адже сон – це запорука здоров'я, а в такий важкий для країни час його потрібно берегти, щоб продовжувати боротьбу.