Осіння хандра: як боротися з поганим настроєм

1592 Читать новость на русском

Осіння хандра – це щорічне посилення тривоги, деякі люди відчувають її впродовж осінніх місяців. Її часто називають осінньою депресією, проте депресія – це зовсім інший діагноз, який потребує серйозного лікування.

Експерти підозрюють, що причини осінньої "депресії" можуть бути пов'язані з початком нового навчального року, прийдешнім стресом сезону відпусток або коріння себе через те, що не вдалося досягти бажаних цілей впродовж літа.

Читайте також: Коли діти дорослішають: як батькам пережити синдром "порожнього гнізда"

Вчені кажуть, що багато людей не усвідомлюють, наскільки восени поширена тривожність, і, можливо, не визнають цього. 

Симптоми осінньої хандри

  • низький настрій і депресія;
  • занепокоєння і надмірна тривога;
  • дратівливість;
  • млявість, сонливість і втома;
  • втрата інтересу до повсякденної діяльності;

Однією з причин осінньої меланхолії є зниження сонячного світла, що призводить до падіння рівня серотоніну. Цей важливий гормон впливає на настрій, апетит та режим сну. Також спостерігається збільшення гормону мелатоніну, який змушує нас відчувати себе сонним і депресивним.

Осіння хандра як боротись
Що таке осіння хандра

Як боротися з осінньою хандрою

  • Отримувати більше світла

Частіше виходьте на прогулянки у світлий час доби, аби максимально використати сонячне світло.

Якщо потрібно, лягайте спати раніше, щоб допомогти собі боротися з втомою та денною сонливістю.

  • Фізичні вправи

Осінь – чудова нагода насолодитися свіжим повітрям, тому не цурайтесь довгих пішохідних прогулянок.

Також для покращення настрою допомагають вправи. Вони є важливими для всіх проблем психічного здоров’я, проте займатись ними потрібно не менше, ніж 30 хвилин

  • Змініть свій раціон

Осінь – це прекрасний час для приготування улюблених сезонних супів та теплих страв, яких ви не дуже хотіли впродовж літа. Улюблена, проте корисна їжа допоможе покращити настрій. 

  • Почніть щось нове

Прибирання будинку, новий образ, навчальні курси та майстеркласи – будь-які позитивні нові враження корисні, особливо під час меланхолії.

  • Організуйте собі затишок ззовні та всередині

Замість того, щоб асоціювати осінь з негативними переживаннями, погляньте на неї по-іншому. Намагайся думати про те, що це надає затишку, замість того, щоб думати про холод та дощ. 

Хорошим стимулом цьому стане зміна обстановки у вашому домі: як варіант, накиньте на ліжко новий теплий плед та додайте затишні подушечки в осінніх кольорах. Кімнату можна оздобити ліхтариками, гірляндами та сухоцвітами. 


З осінньою хандрою можна боротися, зробивши затишок вдома

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Залиште відгук