Як навчитися засинати за одну хвилину: ефективний метод

Як навчитися засинати за одну хвилину / anmolmehta.com

Якщо кожного вечора ти думаєш, як швидше заснути, про що думати перед сном, як правильно дихати, то цей метод швидкого засинання саме для тебе.

За допомогою простої дихальної техніки 4-7-8 можна швидко заснути.

Читайте також: Чим небезпечний довгий сон: дослідження вчених

Цей метод розробили в Стародавній Індії в рамках вивчення практики медитації. Проте цей спосіб дозволяв не засинати, а впадати в стан, близький до трансу. Після цього під керівництвом лікаря Ендрю Вейла з Гарвардського університету удосконалили методику швидкого засинання.

Про цей спосіб боротьби із безсонням говорять багато лікарів та вчених і називають його одним із найефективніших.

Метод швидкого засинання

До того ж, виконувати її дуже просто. Спочатку потрібно зручно вмоститись в ліжку і вдихати через ніс протягом 4 секунд. Потім потрібно затримати дихання на 7 секунд, а потім 8 секунд повільно видихати ротом. Дихати за такою схемою треба до тих пір, поки ви не заснете.

Принцип дії такої техніки полягає в тому, що дихання в циклічному ритмі допомагає заспокоїти нервову систему. Це древня техніка, яку індійські йоги використовували при медитації, щоб досягти максимально розслабленого стану.

Більш того, ви можете використовувати систему 4-7-8 протягом дня. Якщо вам потрібно виступити на публіці, вас чекає складна розмова з начальством, ви нервуєте перед зустріччю, очікуєте в черзі перед кабінетом стоматолога або з якоїсь іншої причини відчуваєте стрес, спробуйте подихати за цією методикою.

Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Пропозиції партнерів
Коментарі
Залиште відгук