Архів
Курси валют
Погода
28°C
28°C 18°C
  • вівторок
    28°C 17°C
  • середа
    27°C 17°C
  • четвер
    23°C 14°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

П'ять ознак неефективного тренування: поради фітнес-експерта

1126 Читать новость на русском
Заняття спортом
Заняття спортом / Фото з відкритих джерел

Американський фітнес-експерт Брайан Сукі розповів про п'ять ознак неефективною тренування, які можна легко розпізнати.

Про це пише Care 2.

Брайан розповідає, що будь-які вправи повинні приносити результати, а якщо ж їх немає – це найголовніша ознака того, що ви недостатньо займаєтеся.

Для того, щоб підвищити ефективність, експерт пропонує звернути увагу на такі ознаки занадто легкою тренування:

1. Ви кожен раз виконуєте однакові вправи

Не варто займатися за однією схемою кілька тижнів, тому що тіло звикає і перестає ефективно спалювати калорії. Тому Брайан рекомендує міняти комплекс вправ раз на місяць, додаючи більше навантажень.

Читайте також: 5 тренувань від відомої фітнес-моделі, які підготують тіло до літа

2. Ви довго відпочиваєте між підходами

Якщо ви виконуєте якісь фізичні вправи, то на відпочинок слід витрачати не більше хвилини, якщо ви виконуєте навантаження на верхню частину тіла. А якщо ви робите навантаження на ноги – не більше трьох хвилин.

3. У вас не прискорюється серцебиття

Прискорене серцебиття свідчить про інтенсивність навантаженнь, які спалюють калорії. А якщо після кардіовправ ваше серце працює у звичному ритмі, то ви недостатньо працюєте.

4. Вам легко

Дещо кумедна рекомендація, але експерт наголошує, що коли ви виконуєте комплекс вправ без зусиль – це свідчить про неефективність тренування. Для того, щоб отримати потрібні результати, необхідно постійно збільшувати навантаження, щоб у м'язах відчувалося напруження.

5. Ви не ведете облік виконаних вправ

Як розповідає експерт, важливо записувати, які вправи і скільки підходів ви виконали. Це допоможе правильно скласти комплекс вправ на наступний раз і покаже, наскільки ви правильно формуєте навантаження.

Читайте також: Як зробити ноги стрункішими: проста вправа

Джерело: 24 Канал
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Більше новин
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук