Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как легче пережить переход на зимнее время: важные советы

21:00, 27 октября 2016 121650 Читати новину українською

В последнее воскресенье октября в 4 часа ночи Украина переходит на зимнее время. То есть, ночью с 29 на 30 октября стрелки часов надо будет вернуть на час назад. Как при этом привыкнуть к новому ритму и чувствовать себя более комфортно – читайте дальше.

Поскольку стрелки часов переводят на час назад, то спать будем на час больше. Для многих это весомый плюс. Однако, как утверждают эксперты, организм человека к новому режиму привыкает в течение целых двух недель.

Нередко перевод часов два раза в год (осенью на час назад, весной на час вперед) приводит к тому, что большинство людей страдают от нарушений сна, имеют проблемы с концентрацией внимания, становятся раздражительными. Вместе со "сдвигом" часов снижается также работоспособность людей.

Зимнее время – и все

В то же время, в 2016 году переход на зимнее время будет последним и больше в Украине не будут переводить часы. Летнее время в Украине отменяется. Об этом сообщил заместитель министра Минэкономразвития Максим Нефедов.

В соответствии с постановлением Кабинета Министров Украины от 13 мая 1996 года №509 "О порядке исчисления времени на территории Украины" на территории Украины 30 октября 2016 в 4 (четыре) часа по киевскому времени отменяется летнее время с переводом часовой стрелки на 1 (один) час назад, – говорится в постановлении.

Хотя разговоры о том, что в Украине больше не будут переводить часы, ведутся не впервые, но стрелки на циферблатах регулярно два раза в год – в последнее воскресенье октября и марта – продолжают "прыгать" туда-сюда. Собственно, откуда такая традиция?

Корректировка времени – экономия

Почти сто лет назад в Великобритании впервые решили дважды в год переводить стрелки часов – англичане считали, что это поможет значительно экономить расход энергетических ресурсов и уже в 1918 году эту идею поддержали американцы.

На сегодняшний день летнее и зимнее время действует более чем в 110 странах мира на всех широтах. И оправдываются эти корректировки работы часовых механизмов все так же: экономия электроэнергии и энергоносителей, устойчивая работа единой энергосистемы страны, согласованность транспортных грузопотоков, организация теле- и радиовещания.

А вот не переводит часы в целом 161 страна, а именно: Гвинея, Вьетнам, Алжир, Афганистан, Ангола, Китай, Россия, Кения, Индия, Объединенные Арабские Эмираты, Тунис, Перу, Япония, Южная Корея, Северная Корея, Филиппины, Пакистан, Афганистан и другие.

На 15 минут позже

Врачи и ученые, занимающиеся исследованием психологического и физиологического состояния человека, выработали список рекомендаций, которые помогут легче перейти на зимнее время и чувствовать себя гармонично и комфортно. Например, специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.

2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня "поднимайте" график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.

3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время вечером. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.

4. Открывайте шторы, как только проснетесь. Вечером, наоборот закрывайте, чтобы успокоиться перед сном.

5. Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.

6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.

7. Теплая ванна – отличный способ, чтобы расслабиться перед сном.

8. Кофеин и алкоголь мешают циклу сна. За день или два до перевода времени ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественнее сместить график сна.

9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.

10. Если у вас есть дети, помогите им также постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.

Тренировка организма

С практическими советами Шейна соглашаются и наши отечественные врачи и психологи. К примеру, уже в субботу "мысленно" можно переводить стрелки, то есть не ждать утра воскресенья, а предварительно подстроить свой режим дня под это время, говорит главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка.

Как вариант, говорит он, можно ложиться спать "по-старому", а вставать на час раньше. Таким образом, будет больше времени в запасе утра до выхода на работу. А здоровью это не повредит: можно спокойнее поесть, сделать больше дел и не забыть о зарядке.

Более выражено на перевод часов реагируют пожилые люди, те, кто чувствительны к метеоизменениям или имеют хронические заболевания. Также следует тщательно следить за режимом дня у детей. Лучшая адаптация – полноценный сон, к которому следует добавить вечерние прогулки,
– подчеркнул Стойко.

Стоит также быть готовым к тому, комментирует доцент кафедры клинической психологии Киевского института современной психологии и психотерапии Виктория Пономарева, что день уменьшится и когда за окном будет темнота, будет оставаться немало активного времени. Однако, не стоит по этому поводу депрессировать, а воспринимать как естественное состояние вещей и заранее тренировать организм.

Осень – это действительно пора, которую переносят тяжело. Не скажу, что труднее, чем переход с зимы на весну. Нужно готовым быть к тому, что неприятные переживания обостряются. Но этого не стоит пугаться. А принимать это как данность, некоторые изменения, которые происходят каждый год,
– отмечает Пономарева.

Не забывайте обязательно поднимать себе настроение, добавляет она. Вечерние прогулки, просмотр фильмов, любимая музыка, хобби, времяпрепровождение с детьми – делайте то, что приносит вам удовольствие. И обязательно подготовьтесь хотя бы за день-два до "подкрутки" часов, чтобы это не стало для вас неожиданным сюрпризом. Начинать подготовку можно уже.

Читайте также: Что происходит с организмом, когда вы мало спите – интересная инфографика

Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук