Джерело: інстаграм Олени Кален
Які страви підійдуть для вечері, розповіла експертка у психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.
Корисно Чому не можна їсти раз на день: відома тренерка розповіла про наслідки
Що робити, якщо саме ввечері хочеться їсти найбільше? Жорстка заборона часто закінчується зривом. Тому, знаєте, краще все ж дозволити собі невелику вечерю, – зазначила Кален.
Як треба їсти ввечері
- Вечеряти потрібно тільки тоді, коли є почуття голоду. Порція повинна бути рівно такою, щоб вгамувати бажання їсти.
- Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Якщо ви переїсте – заснути і прокинутися вранці буде важче.
- Ще одне правило – їжте з маленької тарілки. За словами Кален, цей психологічниц виверт допомагає з'їсти менше.
Тушковані овочі – відмінний варіант для вечері / Фото povar
Цікаво Чому не можна голодувати на дієтах: тренерка попередила про наслідки
Що можна їсти на вечерю
Свіжі і тушковані овочі
Овочі не створюють тяжкості в шлунку і перетравлюються протягом 30-40 хвилин.
Кисломолочні продукти
Містять білок і симбіотичності бактерії, які благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, і допоможуть знизити вагу.
Яйця
Візьміть кілька варених білків і жовток від одного яйця і змішайте їх з овочами. Це низькокалорійна страва стане відмінною вечерею.
Нежирна риба
Морепродукти засвоюються швидше, ніж свинина і яловичина, тому більше підходять для вечірнього прийому їжі.
Курка або індичка
М'ясо можна приготувати на пару або запекти. Також підійде сендвіч з хлібців, курки або індички.
Нежирний сир
Такі сири, як Адигейський, бринза або моцарелла містять казеїн, який швидко втамовує голод і прискорює метаболізм.