Без залу і гантелей: тренування для ніг, яке можна повторити вдома

Тренування для ніг / Bruno Nascimento, Unsplash

Українська легкоатлетка Анна Тітімець показала тренування для ніг, яке можна повторити вдома або ж на вулиці без наявності спортивного інвентарю. Відео спортсменка опублікувала на своїй сторінці в інстаграмі.

Анна Тітімець спеціалізується у спринті, вона призерка чемпіонату Європи і півфіналістка двох Олімпійських ігор.

Читайте також: Незабаром весна: тренування на прес та сідниці від півфіналістки Олімпійських ігор

Сьогодні вона фітнес-експерт та персональний тренер.

Для того, щоб повторити тренування, яке пропонує спортсменка, необхідно, щоб поруч були або сходинка чи невеличкий підйом, або ж це може бути звичайний вуличний бордюр.

Отже, для тренування ніг потрібно:

  • 15 стрибків на сходинку і з неї;
  • 15 присідань на кожну ногу (в широкій позиції та коли одна з ніг на підвищенні);
  • 15 випадів на кожну ногу (в позиції коли нога, що позаду, на підвищенні).

Зверніть увагу на техніку виконання вправ на відео. Вправи можна повторити протягом трьох кіл. Між кожним колом варто зробити відпочинок у декілька хвилин. Під час вправ не забувайте слідкувати за своїм диханням та поставою. Якщо відчуваєте втому та занадто прискорене серцебиття – краще відпочити. При цьому, різко зупинятися не варто – краще походити.

Якщо ви плануєте почати тренуватися на вулиці вже зараз, наприкінці зими, – не забувайте відповідно вдягнутися.

 

Зауважимо, що це лише один комплекс вправ, і він не обов'язково повинен пасувати кожному. Все залежить від вашої цілі та теперішнього фізичного стану.

Підписуйтеся на наш Twitter та Telegram

Читайте також

powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Пропозиції партнерів
Коментарі