Як сформувати правильну поставу: легкі та доступні вправи від української спортсменки

Як розвинути правильну поставу
Як розвинути правильну поставу / Two Dreamers на Pexels

Українська легкоатлетка Анна Тітімець опублікувала на своїй сторінці в Instagram 12-денний марафон з побудови правильної постави.

Анна Тітімець спеціалізується у спринті, вона призерка чемпіонату Європи і півфіналістка двох Олімпійських ігор.

Читайте також: Українські легкоатлетки-красуні знімають спільні тренування: потішні відео

Сьогодні вона фітнес-експерт та персональний тренер. Спортсменка активно веде свою сторінку в Instagram, де і опублікувала поради для правильної постави. 

12 днів марафону були присвячені витягуванню хребта, розтягуванню та укріплення м'язів хребта та грудних м'язів. Деякі вправи потребують використання резинок або гімнастичної палиці.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 1. ⠀ Привет всем! Стартуем наш двухнедельный марафон! Не забывайте ставить ️, писать комментарии о Ваших ощущениях и конечно же выполнять упражнения. ⠀ Начиная с первого дня выполняйте упражнения утром и вечером. Каждый день прибавляем по два упражнения, они распределены по своей сложности от простого к более сложным. ⠀ Позвоночник нужно беречь и нагрузку увеличивать постепенно. А в конце нашего марафона у вас будет полный комплекс упражнений, который откорректирует Вашу осанку и избавит от дискомфортных ощущений. ⠀ Плюсы хорошей осанки: ️ Равномерная нагрузка на суставы и позвоночник ️ Улучшается дыхание. С хорошей осанкой Вы получаете больше кислорода, что улучшает когнитивные способности, настроение, снимает стресс ️ Хорошая осанка позволяет не только выглядеть для окружающих уверенным в себе и энергичным, она позволяет чувствовать себя таким. ️ В конце-концов это красиво! ⠀ Поехали!!! ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#силовыетренировки#бег#спорт#running#fitness#coach#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#силовая#какпохудеть#горижир#тренировка#выпады#кардио#осанка#марафон#позвоночник

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 3. ⠀ Продолжаем наш марафон, ставим ️ и добавляем ещё упражнения для коррекции осанки. ⠀ ️ Для выполнения следующих упражнений Вам понадобится резинка или гимнастическая палка. Такой инвентарь обязан быть в каждом тренажёрном зале. Добавляйте эти упражнения к каждой тренировке в зале. ⠀ ️ Если Вы тренируетесь дома, то для первого упражнения «прокручиваниям» можно использовать полотенце. ⠀ ️ Сводить и опускать лопатки можно можно без резинки и полотенца: руки держим перед собой и представляем что нужно что-то зажать между лопатками при этом грудную клетку раскрывать. ⠀ ️ Руки вверху плечи и лопатки стараемся опускать вниз а макушкой тянуться вверх, то есть шею вытягивать. ⠀ Поехали! ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#силовыетренировки#бег#спорт#running#fitness#coach#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#силовая#какпохудеть#горижир#тренировка#выпады#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 4. ⠀ Продолжаем наш марафон! Ставим ️, сохраняйте упражнения, их необходимо выполнять ежедневно ⠀ В процессе исторического развития человечество прошло сложный путь. С развитием цивилизации изменялись требования к опорно-двигательной системе. ⠀ Если древние люди находились или в вертикальном или в горизонтальном положении (охотились, собирали, воевали, лежали, отдыхая), то уже в 17 столетии 10 % населения выполняли сидячую работу. В 21 столетии число таких работников увеличилось до 90 %️ ⠀ В процессе эволюции человек перестал приспосабливаться к окружающей среде и стал приспосабливать среду к себе, и это не могло не сказаться на осанке. ⠀ Изобретение скамьи, стула (это, вероятно, XV век) существенно изменило биомеханику человека, появилась новая проблема — «осанка сидящего на стуле». ⠀ Современный человек большую часть своего времени проводит сидя на работе, дома, в транспорте, работая, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу. Поза «сидя», оптимальная для выполнения конторской работы и обучения, является тяжким испытанием для опорно-двигательной системы. ⠀ ️Именно в этой позе чаще всего страдает осанка. Именно длительная поза сидя является причиной боли в спине и причиной различных заболеваний. ⠀ Присоединяйтесь к марафону, давайте сделаем нашу жизнь, активнее, здоровее и насыщенней ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка#ровнаяспина

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 6 ⠀ Продолжаем наш марафон, сохраняйте упражнения и выполняйте их, чтобы почувствовать реальный эффект - скорректировать осанку и избавится от болей в спине. Не забываем ставить ️ ⠀ Сегодня растягиваем дельтовидную мышцу, а также укрепляем ромбовидную и трапециевидную. ⠀ При выполнении обращаем внимание: взгляд направлен в пол шею не задираем руки поднимаем максимально на вверх грудная клетка поднята ⠀ Пишите в комментариях кто присоединился и пишите о ваших ощущениях, что какие улучшения почувствовали? Мне очень важно получить от вас обратную связь ⠀ Всем спорт! Всем бег! Всем Осанка! ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 9 ⠀ Привет! Марафон продолжается, мы выходим на финишную прямую. Не забываем ставить ️ сохранять и выполнять упражнения. ⠀ Сегодня вытягиваем позвоночник и укрепляем мышцы спины. ⠀ 1️⃣ Положение 4 точки опоры, ногой тянемся назад, кончиками пальцев вперёд. Соединяем локоть с коленом. Обязательно округляем спину и затем выталкиваем назад. ⠀ Выполняем по 10 повторений на каждую сторону. ⠀ 2️⃣ Из положения сидя на ягодицах, вытягиваем ноги, руки - за голову. Выполняем наклон вперёд, локтями тянемся к животу, затем выравниваем назад и максимально сводим лопатки. ⠀ 10 повторений ⠀ Поехали ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 10 ⠀ Привет! Начинаем с ️, сохраняем ещё два упражнения и добавляем в наш комплекс. ⠀ Сегодня развиваем гибкость в грудном отделе спины. ⠀ 1️⃣ Вытягиваем ноги назад, кисти под плечами упираются в пол, вытягиваем макушку максимально вверх, затем переходим в позу «ребёнка». ⠀ Выполняем 10 повторений ⠀ 2️⃣ Упражнение называется «лодочка». Из положения лёжа на животе, берём себя за голеностопы, делаем вдох. На выдохе вытягиваем ноги и голову наверх. Задержитесь в этом положении. Затем расслабляемся и делаем вдох, на выдохе повторяем. ⠀ Выполняем 10 повторений ⠀ Поехали ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСАНКА. ДЕНЬ 11 ⠀ Первое упражнение очень не простое для сутулого человека. Если у стены выполнять сложно, можно упростить и делать лёжа на полу с согнутыми ногами - гравитация Вам немного поможет. Если сложно двигать руками, можно просто лежать, согнув руки в локтях и подняв их на уровне плеч. ⠀ Встать спиной к стене Стены касаются затылок, плечи, ягодицы, пятки. Подбородок не задирать, это важно. Пресс и ягодичные мышцы напрячь, чтобы между стеной и поясницей не было слишком большого пространства. Прижать согнутые руки к стене и скользить ими вверх/вниз, не меняя положения тела и не отрывая ничего от стены. ⠀ Ошибки: Выталкивать живот и прогибаться в пояснице Вжимать голову в плечи Поднимать подбородок вверх, запрокидывать голову Отрывать голову от стены, вытягивать шею Отрывать какую-то часть руки от стены ⠀ Второе упражнение также выполняем у стены. Ладони скользят по стене, пятки не отрываем от пола, медленно приседаем и встаём в исходное положение. Поясницу стараемся не прогибать. ⠀ #аннатитимец#фитнестренер#фитнес#тренер#бег#running#fitness#fitnesscoach#gymfit#healthylife#fitnessgirl#titimetscoach#какпохудеть#горижир#тренировка#кардио#осанка#марафон#позвоночник#коррекцияосанки#марафоносанка

Допис, поширений Тренер Анна Титимец (@anna_titimets)

Підписуйтеся на наш Twitter та Telegram

Джерело: 24 канал
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Залиште відгук