Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як не набрати зайвих кілограмів восени: поради, що вас врятують

Як не набрати вагу восени
Як не набрати вагу восени / unsplash

З приходом холодів та скороченням дня – жага до шкідливої їжі та переїдання лише посилюється. А через постійну втому та стрес солодкого хочеться ще більше. На жаль, це все не найкращим чином позначається на фігурі.

Солодощі дійсно здатні підняти вам настрій, але лише протягом дуже короткого проміжку часу. Після цього рівень цукру в крові знизиться, і ви будете почувати себе ще гірше. Тож "заїдати" холод – це погана ідея.

Читайте також: Прості поради, які вас вбережуть від осінньої депресії

Щоб не набрати зайвих кілограмів за осінь, а потім не намагатися терміново схуднути до Нового року – слідуйте цим нескладним порадам.

Рахуйте калорії

Дієтологи стверджують, що жінки, які худнуть, повинні споживати 1800 калорій на день. Намагайтеся не перевищувати цей показник. Утримайтеся від надмірного споживання алкоголю, солодощів та жирної їжі. Додайте в свій раціон сезонні продукти, до того ж – вони малокалорійні і містять багато вітамінів.

Вживайте більше кальцію

Протягом доби ви повинні отримувати 1300 мг кальцію. Ця доза міститься в 1 літрі кефіру або 200 грамах сиру. Якщо дефіциту кальцію не буде, ви будете легше худнути.

Додайте в свій раціон продукти, які багаті на кальцій
Додайте в свій раціон продукти, які багаті на кальцій

Вживайте більше клітковини

Намагайся їсти багато клітковини, яка заповнює шлунок і створює почуття ситості. Продукти, багаті клітковиною, стимулюють роботу кишечника і очищають його від усього зайвого, немов мітелка. Клітковиною багаті: боби, висівки, цільнозерновий хліб, сочевиця, мигдаль, арахіс, капуста, яблука.

Часто, але мало

Їжте щонайменше 5 разів на день, але невеликим порціями. Якщо ви призвичаєте свій організм до такого режиму, він не буде "запасатися жиром".

Їжте щонайменше 5 разів на день невеликими порціями
Їжте щонайменше 5 разів на день невеликими порціями

Не відмовляйся від перекусів

Чим старшою стає людина, тим повільніше працює його обмін речовин. Якщо ви будете їсти тільки 2 рази в день, то навіть при помірному харчуванні, ви наберете зайві 2,5 кілограма. А якщо додати в раціон перекуси, то організм на переробку їжі буде витрачати набагато більше енергії.

Джерело: Сosmo
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук