Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як правильно харчуватись у офісі: практичні рекомендації

22:59, 1 серпня 2016 11206 Читать новость на русском
Зазвичай у офісного працівника немає часу навіть на перекус
Зазвичай у офісного працівника немає часу навіть на перекус / Getty Images

Однією з головних проблем, c якою стикаються офісні співробітники, є порушення режиму і раціону харчування. Деякі офісні працівники віддають перевагу швидкому та недорогому фастфуду, інші – намагаються не йти на обідню перерву, щоб раніше відправитись додому.

Відтак, у багатьох порушується режим і раціону харчування, а це може призвести до зайвої ваги, пише telegraf.com.ua.

Щоб цього уникнути, важливо зрозуміти, що існує пряма залежність – наскільки повноцінним є Ваше харчування, настільки високою буде ваша працездатність.

Тому пропонуємо Вам кілька практичних рекомендацій щодо правильного харчування на робочому місці.

Про складні вуглеводи

Вуглеводи, здорове харчування

Відсутність у раціоні офісного працівника круп і зернових (до прикладу, хліба з борошна грубого помелу або каші) може створити дефіцит вітамінів групи В, які підживлюють нервову систему.

Відтак, не варто відмовлятися від порції цільнозернових макаронів і замість цього брати салат без заправки – від нього ви лише ще більше захочете їсти, а ваша працездатність знизиться у декілька разів. Те ж саме стосується і стресостійкості.

Про рибу та курку

Риба, здорове харчування

Відсутність морської риби та постійне захоплення популярними останнім часом курячими грудками призведе до дефіциту йоду та поліненасичених жирних кислот, які допомагають мозку ефективно і продуктивно працювати.

Тому слід обов’язково залучити до власного раціону сьомгу, форель, оселедець, скумбрію. Можна також вибрати запечену, тушковану, приготовану на парі або на грилі рибу. Щоправда, треба уникати тієї, яку готували у величезній кількості олії (особливо у фритюрі).

Якщо ви приносите обіди з дому, можете засолити шматочок форелі або сьомги, а потім покласти її на сендвіч замість ростбіфу або курятини. І, будь ласка, не їжте ковбасу, навіть якщо вам її дуже хочеться. Відзначимо, що її потрібно виключити з раціону якомога швидше.

Про каву

Кава, здорове харчування

Класичний напій офісного працівника – це кава. Але щодо його підбадьорливого ефекту сильно перебільшують: кава всього лише "підстьобує" мозкові рецептори та до другої половини дня виснажує їх ресурс.

Найчастіше, якщо раціон є збалансованим і збагаченим різноманітними вітамінами, мінералами і фітонутрієнтами, кава може не знадобитися – Ви й так будете почуватися бадьорим і наповненим енергією.

Про перекуси

Йогурт, здорове харчування

Для перекусів відмінно підійдуть молочні продукти, особливо якщо поєднувати їх з ягодами.

Також рекомендуємо Вам простий і корисний смузі, який поповнить запас антиоксидантів, що так необхідні у великому місті .Отже, розігрійте заморожену суміш літніх ягід або фруктів (смородина, вишня, слива) в мікрохвильовці, додайте трохи цукру або стевію (якщо боїтеся зайвої ваги), посипте кунжутним насінням. За бажанням до напою можна додати йогурт або кефір.

Читайте також: Вчені знайшли секрет ідеального охолоджувального напою

Джерело: 24 Канал
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук