Архів
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS СТРІЧКА
      Загальний RSS

      Топ новини

      Відео новини

      3 звички, які шкодять вашому сну

      1722 Читать новость на русском
      3 звички, які шкодять вашому сну
      3 звички, які шкодять вашому сну / Фото з відкритих джерел

      Не намагайтеся поєднати роботу і особисте життя – можливо це і економить ваш час, але призводить до негативних наслідків.

      Дослідження постійно повторюють, що важливо висипатися. Сон робить нас бадьорішими, здоровішими і продуктивнішими. Але ми всерівно продовжуємо недосипати. Пора змінити спосіб життя, якщо ви помічаєте за собою такі звички.

      Читайте також: 5 звичок харизматичних людей

      3 звички, які шкодять вашому сну

      1. Брати роботу додому

      Багато людей відповідають на робочу скриньку з телефону, вже лежачи в ліжку. Це погано впливає на сон. Синє світло, яке випромінюють екрани смартфонів і ноутбуків, перешкоджають виробленню мелатоніну. Цей гормон викликає сонливість і регулює цикли сну. Виходить, електронні пристрої штучно підтримують в нас бадьорість.

      До того ж інтерактивна природа технологій перезбуджує мозок. За годину-дві до сну не варто займатися тим, що його стимулює. Дайте мозку поступово розслабитися. Інакше вам буде складніше заснути, а вночі ви будете прокидатися.

      Спальня повинна бути місцем для відпочинку і розслаблення. Залиште роботу і електронні пристрої за її межами.

      2. Вживати занадто багато кофеїну

      У помірних кількостях кава корисна. Вона покращує пам'ять і увагу. Проте кофеїн – це наркотик. Вона довго виводиться з організму. Якщо випити його ближче до вечора, то це цілком може вплинути на сон.

      Багато людей прокинувшись млявими, поспішають випити подвійний еспресо, щоб підбадьоритися. Але ви отримали б цю бадьорість безкоштовно, якби повноцінно виспалися. Згодом організм звикає, доводиться пити все більше і більше кави, щоб отримати той же ефект. Утворюється замкнуте коло: ви мало спите, п'єте більше кави і через це спите ще гірше.

      Щоб розірвати його, поступово відмовтеся від кофеїну. Або хоча б не пийте кави після обіду.

      3. Не дотримуватися розпорядку сну

      Він потрібний не тільки дітям. Поки ми спимо, клітини організму оновлюються і відновлюються. Процес проходить ефективніше, якщо дотримуватися регулярний розпорядок сну.

      Під час сну відновлюються м'язові тканини, а в мозку відбуваються різні процеси. Консолідуються спогади, зміцнюються зв'язки між нейронами. З організму виводиться аденозин, який пригнічує бадьорість і готує нас до сну.

      Розрахуйте о котрій вам потрібно вставати на роботу. Потім відніміть від цього вісім з половиною годин. От і все. Тепер регулярно лягаєте спати в цей час.

      Джерело: Theladders
      powered by lun.ua
      Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
      Коментарі
      Більше новин
      При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
      не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
      Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
      Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
      Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
      Залиште відгук