Чимало досліджень довели: брак сну може провокувати серцево-судинні хвороби, надмірну вагу й навіть рак.
Тож зверніть увагу на декілька рекомендацій, що подарують бажану тишу в спальні.
Змініть позу, в якій спите
Якщо ви схильні до хропіння, то не спіть на спині. Тоді більша ймовірність, що ваш язик не западатиме.
Уникайте алкоголю.
Алкоголь розслабляє м’язи й навіть ті люди, що не хроплять, після декількох келихів теж стають надто шумними. Лікарі рекомендують не пити за 4-5 годин до сну.
Третя порада: схудніть
Зайва вага навколо шиї звужує діаметр горла. Особливо це стосується людей, що не хропіли, коли вага була менша.
Змініть подушку
А якщо й це не допомогло, то змініть подушку. Виявляється, хропіння можуть спричиняти алергени й пил, які з часом накопичуються в пір’ї чи пусі.
З хропінням пов’язана ще одна небезпека – синдром апное – мимовільна затримка дихання уві сні. Воно виникає, коли язик та піднебіння перекривають дихальні шляхи. Якщо запустити хворобу, то людина може не дихати 60% часу сну, тобто половину ночі.
Першим брак повітря відчуває мозок. Щоб якось компенсувати нестачу кисню тіло піднімає артеріальний тиск. Якщо це відбуватиметься регулярно, то дуже скоро може зумовити виникнення гіпертензії, ішемічної хвороби серця, спричинити підвищений ризик інфаркту чи інсульту. Навіть ймовірність раку в 5 разів більша. Проблема частіше трапляється в чоловіків – у кожного четвертого. Серед жінок цей показник становить 9 %