Контролюйте свої емоції
Гнів – це природна емоція, в ньому можуть бути і позитивні сторони. Наприклад, виправданий гнів спонукав чорношкірих американців і їхніх союзників діяти відповідно до своїх переконань і сформувати великий політичний рух в США.
До теми Рима і гра слів: 5 порад, як придумати незабутню назву для свого бізнесу
Однак навіть праведний гнів може придушити людину і змусити її поводитися нераціонально, якщо не контролювати свої емоції. Гнів може навіть викликати хворобу, виснажуючи тіло і послаблюючи імунну систему.
Рішення. Замість того, щоб кидатися головою в конфлікт, свідомо сповільніться, зупиніться і поверніться до своїх емоцій. Експерти запевнили, що визнання і переживання наших емоцій може запобігти їх вихід з-під контролю.
Якщо визначити свої почуття та емоції – можна досить розсіяти ситуацію, що дозволить знову зосередитися на роботі.
Шукайте емоційне підтвердження
Багато людей через пандемію працюють з дому. Вони перебувають в умовах ізоляції і позбавлені багатьох звичайних джерел задоволення і розслаблення. За словами експертів, через це можна легко застрягти в поганому настрої.
Рішення. Щоб дрібні неприємності не накопичувалися і не переростали в серйозні образи – беріть телефон та дзвоніть або пишіть. Пошук людей, які зрозуміють, погодяться і встануть на вашу сторону – гарна тактика виживання. Про такий метод розповів психолог Гай Вінч у журналі Psychology Today.
Коли ви розповідаєте комусь, чому такі злі або засмучені, а люди повністю розуміють вас – це ефективно підтверджує наші почуття. В результаті ми відчуваємо велике полегшення,
– пояснив Гай Вінч.
Виходьте з соціальних мереж
Гнів часто спрямований неправильно. Люди часто агресивно поводяться з другою половинкою, дітьми чи батьками. Однак для багатьох улюбленим місцем є соціальна мережа. Саме там часто виплескують негативні емоції.
Зверніть увагу Коронавірус не зупинив українців в Польщі: вони відкрили ще більше компаній
Рішення. Коли відчуваєте сильне бажання накинутися на соціальні мережі – спочатку зробіть паузу, щоб подумати, чи така реакція буде раціональною. Невже ви дійсно злі на далекого родича за те, що він опублікував фотографію, на якій випиває в барі зі своїми друзями? Насправді ж причина злості – інша.
Поспівчувайте тому, хто вас злить
Незалежно від розбіжностей, часто людям подобається думати, що вони мають рацію. Однак, на думку експертів з інтелектуальної смиренності, нам стає легше, коли ми визнаємо, що можемо помилятися.
Рішення. Навіть в тих випадках, коли ви впевнені і тверді у своїх переконаннях, корисно визнати і взяти до уваги думку іншої людини. Ставити себе на місце іншого – це одне з найбільших навчальних інструментів у формуванні гніву і агресії. У цьому запевнив доктор Ханс Штайнер, професор Стенфорда.
Відчувайте свої м'якші почуття
Гнів класифікується як одна з чотирьох основних емоцій разом з радістю, сумом і страхом. Він часто виражається другорядним способом.
Читайте також Майже як Amazon: Rozetka заявила про створення власної платіжної системи
Хоча агресія може здаватися безпечнішою, ніж більш м'які і вразливі емоції, такі як печаль або занепокоєння, вона відокремлює нас від інших і змушує відчувати себе більш самотніми.
Водночас більш м'які емоції відіграють ключову роль в побудові близькості, об'єднанні навколо проблеми та запобіганні поляризації.
Рішення. Не зліться, не турбуйтеся, а просто продовжуйте свій робочий день, прислухаючись до своїх емоцій.